Glosario de Salud y Wearables

Un sensor dentro de los wearables que mide cambios de velocidad a lo largo de uno o más ejes, utilizado para detectar pasos, patrones de movimiento, tipo de actividad y movimientos durante el sueño.

Un método no invasivo de monitoreo de ciclos de descanso y actividad mediante un acelerómetro de muñeca. Se utiliza comúnmente en la investigación del sueño como alternativa a la polisomnografía para seguir los patrones de sueño-vigilia durante varios días.

Calorías quemadas a través de la actividad física y el ejercicio, a diferencia de las utilizadas para funciones metabólicas básicas. Los wearables estiman las calorías activas usando frecuencia cardíaca, datos de movimiento e información del perfil del usuario.

Una sesión de ejercicio de baja intensidad realizada en días de descanso para promover el flujo sanguíneo, reducir el dolor muscular y acelerar el proceso de recuperación sin añadir una carga de entrenamiento significativa.

Una métrica de Fitbit que otorga puntos por el tiempo pasado en zonas de frecuencia cardíaca de quema de grasa, cardio o máximo rendimiento. Se obtienen puntos dobles en zonas de mayor intensidad, con un objetivo semanal de 150 minutos alineado con las directrices de la OMS.

Un enfoque de programación de entrenamientos impulsado por IA que ajusta automáticamente los planes de entrenamiento basándose en datos de recuperación en tiempo real, tendencias de rendimiento y respuestas individuales de los sensores wearables.

Tejido conectivo especializado compuesto principalmente por células grasas (adipocitos) que almacena energía, aísla el cuerpo y produce hormonas como la leptina. El exceso de tejido adiposo se asocia con trastornos metabólicos.

La intensidad de ejercicio en la que el cuerpo pasa de la oxidación predominante de grasas a una dependencia creciente del metabolismo de carbohidratos, generalmente alrededor del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Un ritmo cardíaco irregular y a menudo rápido originado en las aurículas que aumenta el riesgo de ictus, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones cardiovasculares. Varios wearables de consumo, como Apple Watch y Fitbit, han recibido aprobación de la FDA para detectar signos de FA.

Un conjunto de reglas o cálculos paso a paso utilizados por el software para procesar datos y producir un resultado. Los wearables de salud dependen de algoritmos propietarios para convertir datos de sensores en métricas como etapas de sueño, quema de calorías y niveles de estrés.

El proceso fisiológico por el cual el cuerpo se adapta a la menor disponibilidad de oxígeno en altitudes elevadas, lo que incluye un aumento en la producción de glóbulos rojos y la tasa de ventilación.

Un sensor en los wearables que detecta los niveles de luz circundante para ajustar automáticamente el brillo de la pantalla y contribuir al seguimiento de la exposición a la luz para la salud circadiana.

Diodo orgánico de emisión de luz de matriz activa, una tecnología de pantalla utilizada en muchos smartwatches. Las pantallas AMOLED ofrecen colores vibrantes, negros profundos y eficiencia energética, ya que los píxeles individuales pueden apagarse completamente.

La intensidad de ejercicio por encima de la cual el lactato se acumula en la sangre más rápido de lo que puede eliminarse, marcando un cambio a la producción de energía predominantemente anaeróbica. Entrenar cerca de este umbral mejora la capacidad de sostener esfuerzos de alta intensidad.

La rama del sistema nervioso que controla funciones involuntarias como la frecuencia cardíaca, la digestión y la respiración. Las mediciones de HRV de los wearables proporcionan información sobre el equilibrio del SNA entre las divisiones simpática y parasimpática.

Un conjunto de protocolos que permite a diferentes aplicaciones de software comunicarse entre sí. Plataformas de salud como Garmin Connect, WHOOP y Oura proporcionan APIs que permiten a aplicaciones de terceros acceder a los datos de salud del usuario.

Una métrica diagnóstica que cuenta el número de eventos de apnea (cese completo de la respiración) e hipopnea (reducción parcial de la respiración) por hora de sueño. El IAH es la medida principal para clasificar la gravedad de la apnea obstructiva del sueño.

La plataforma integrada de datos de salud de Apple en iOS que agrega datos del Apple Watch, sensores del iPhone y aplicaciones de terceros en un registro de salud unificado. HealthKit proporciona un marco de desarrollo para leer y escribir datos de salud.

Un sensor basado en presión en los wearables que mide cambios de altitud detectando variaciones de presión atmosférica, utilizado para registrar pisos subidos, desnivel acumulado en caminatas y cambios de presión relacionados con el clima.

El número mínimo de calorías que el cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones vitales como la respiración, circulación y producción celular. La TMB representa aproximadamente el 60-75% del gasto energético diario total.

Una técnica de medición de composición corporal que envía una pequeña corriente eléctrica a través del cuerpo y estima masa grasa, masa magra y contenido de agua basándose en la resistencia de los tejidos. Se usa en básculas inteligentes y algunos wearables.

Un sensor presente en wearables avanzados y básculas inteligentes que mide la resistencia de los tejidos corporales a una pequeña corriente eléctrica, utilizado para la estimación de composición corporal y el seguimiento de la hidratación.

Una estimación de la edad aparente del cuerpo basada en biomarcadores como HRV, VO2 max, presión arterial y otros indicadores de salud, en contraposición a la edad cronológica.

Un indicador biológico medible que refleja un estado fisiológico, un proceso de enfermedad o una respuesta a un tratamiento. Los biomarcadores derivados de wearables incluyen la frecuencia cardíaca en reposo, HRV, SpO2 y tendencias de temperatura corporal.

La concentración de azúcar (glucosa) en el torrente sanguíneo, una métrica crítica para la salud metabólica y el manejo de la diabetes. Los monitores continuos de glucosa proporcionan seguimiento en tiempo real de las fluctuaciones de glucosa.

El porcentaje de moléculas de hemoglobina en la sangre que transportan oxígeno, normalmente entre 95-100%. Muchos wearables rastrean la SpO2 durante el sueño para detectar posibles trastornos respiratorios.

La fuerza ejercida por la sangre circulante sobre las paredes de los vasos sanguíneos, expresada como presión sistólica sobre diastólica en mmHg. Algunos wearables, incluidos ciertos modelos de Samsung Galaxy Watch, pueden estimar la presión arterial.

Un protocolo de comunicación inalámbrica optimizado para bajo consumo de energía, utilizado por casi todos los dispositivos wearables para sincronizar datos con smartphones y otros dispositivos.

Una métrica propietaria de Garmin que estima las reservas de energía del cuerpo en una escala de 0-100, basada en datos de HRV, estrés, calidad del sueño y actividad. Ayuda a los usuarios a decidir cuándo esforzarse y cuándo descansar.

La proporción de grasa, músculo, hueso y agua en el cuerpo. Comprender la composición corporal ofrece una imagen más completa de la salud física que el peso por sí solo, y puede medirse mediante DEXA, bioimpedancia y otros métodos.

La proporción del peso corporal total compuesta por tejido graso, utilizada como indicador clave de salud y nivel de condición física. Los rangos saludables varían según edad y sexo, siendo generalmente 10-20% para hombres y 18-28% para mujeres.

Una relación entre peso y altura al cuadrado (kg/m2) utilizada como herramienta de cribado para categorías de peso. Aunque ampliamente utilizado, el IMC no mide directamente la grasa corporal y puede ser engañoso para personas musculosas.

La temperatura interna del cuerpo, típicamente alrededor de 37°C (98.6°F). Los wearables rastrean variaciones de temperatura de la piel para detectar inicio de enfermedades, fases del ciclo menstrual y estado de recuperación.

La cantidad total de líquido en el cuerpo expresada como porcentaje del peso corporal. Los niveles óptimos son alrededor del 60% para hombres y 50% para mujeres. Las básculas de bioimpedancia estiman el agua corporal como parte del análisis de composición.

La cantidad de materia mineral por centímetro cuadrado de hueso, un indicador importante de la salud esquelética y el riesgo de osteoporosis. Las exploraciones DEXA son el estándar de referencia para medir la densidad ósea.

Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 latidos por minuto. Aunque es común en atletas altamente entrenados, la bradicardia puede indicar problemas cardíacos subyacentes en personas sedentarias.

El número de pasos por minuto durante la carrera o caminata, utilizado para evaluar la eficiencia al correr. La cadencia óptima de carrera se considera generalmente alrededor de 170-180 ppm, aunque varía según el individuo y el ritmo.

El proceso de ajustar un sensor o sistema de medición para garantizar su precisión. Los relojes GPS pueden calibrar la longitud de zancada mediante datos satelitales, y los tensiómetros requieren calibración periódica con dispositivos de grado clínico.

Un estado en el que la ingesta calórica es menor que el gasto calórico, lo que hace que el cuerpo use energía almacenada (principalmente grasa) como combustible, resultando en pérdida de peso con el tiempo.

El volumen de sangre bombeado por el corazón por minuto, calculado como frecuencia cardíaca multiplicada por volumen sistólico. Una medida clave del rendimiento cardiovascular que aumenta con la aptitud aeróbica.

El aumento gradual de la frecuencia cardíaca durante ejercicio prolongado a intensidad constante, causado por deshidratación, aumento de la temperatura corporal y reducción del volumen sistólico.

Un sensor wearable insertado bajo la piel que mide continuamente los niveles de glucosa intersticial, proporcionando datos y tendencias en tiempo real. Marcas como Dexcom, Abbott y Ultrahuman ofrecen MCG para uso médico y de bienestar.

Tu predisposición biológica hacia ser una persona matutina (alondra), vespertina (búho) o intermedia, determinada por tu reloj circadiano interno y la genética.

El reloj biológico interno de aproximadamente 24 horas que regula los ciclos de sueño-vigilia, la liberación hormonal, la temperatura corporal y otros procesos fisiológicos. La exposición a la luz es la señal externa principal que sincroniza el ritmo circadiano.

Un estudio de investigación cuidadosamente diseñado realizado con participantes humanos para evaluar la seguridad y eficacia de tratamientos médicos, dispositivos o intervenciones. Las empresas de wearables a menudo realizan ensayos clínicos para respaldar presentaciones regulatorias.

Una función donde un dispositivo wearable usa el receptor GPS de un smartphone emparejado en lugar de tener su propio GPS integrado. Este enfoque ahorra costos y batería pero requiere llevar el teléfono durante actividades al aire libre.

La temperatura de los órganos internos y la sangre, mantenida dentro de un rango estrecho (36.5-37.5°C). Algunos wearables avanzados estiman la temperatura central a partir de lecturas de temperatura cutánea y algoritmos propietarios.

Una hormona esteroidea producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Sigue un ritmo circadiano, alcanzando su pico por la mañana para promover el estado de alerta. El cortisol crónicamente elevado altera el sueño y deteriora la recuperación.

La protección y gobernanza de la información de salud personal recopilada por wearables y aplicaciones, regulada por marcos como HIPAA, GDPR y las políticas de cada plataforma.

La etapa más restauradora del sueño no-REM (etapa N3), caracterizada por ondas cerebrales delta lentas. Fundamental para la recuperación física, la función inmunitaria y la consolidación de la memoria. Los adultos típicamente necesitan 1-2 horas por noche.

Una condición donde el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, deteriorando el rendimiento físico, la función cognitiva y la recuperación. Algunos wearables infieren el estado de hidratación a través de cambios en HRV, temperatura de la piel y bioimpedancia.

Absorciometría de rayos X de energía dual, una técnica de imagen médica considerada el estándar de referencia para medir la composición corporal. Los escaneos DEXA proporcionan desgloses detallados de masa grasa, masa magra y densidad mineral ósea por regiones del cuerpo.

Una medida fisiológica o conductual cuantificable recopilada a través de dispositivos digitales que puede servir como indicador del estado de salud, la progresión de una enfermedad o la respuesta al tratamiento.

Una categoría amplia que abarca el uso de tecnologías digitales como wearables, telemedicina, IA y aplicaciones de salud móvil para mejorar los resultados de salud. El sector ha crecido rápidamente junto con los avances en sensores y conectividad.

Un sistema GPS que recibe señales en dos bandas de frecuencia diferentes (típicamente L1 y L5), logrando una precisión posicional significativamente mejorada. Relojes deportivos de gama alta de Garmin, COROS y Apple utilizan GPS de doble banda.

Un registro de la actividad eléctrica del corazón a lo largo del tiempo. Wearables de consumo como Apple Watch, Samsung Galaxy Watch y Withings ScanWatch ofrecen ECG de una derivación que puede detectar ritmos irregulares incluyendo fibrilación auricular.

Una medida de los cambios eléctricos en la conductancia de la piel causados por la actividad de las glándulas sudoríparas, impulsada por el sistema nervioso simpático. Fitbit Sense y otros wearables usan sensores EDA para evaluar respuestas al estrés.

El procesamiento de datos localmente en o cerca del dispositivo wearable en lugar de enviar todos los datos a la nube. La computación en el borde permite alertas de salud en tiempo real, reduce la latencia y mejora la privacidad de los datos.

Minerales como sodio, potasio, magnesio y calcio que llevan cargas eléctricas y son esenciales para la hidratación, la función nerviosa y la contracción muscular. Mantener el equilibrio electrolítico es fundamental durante el ejercicio prolongado.

La tecnología propietaria de sensor óptico de frecuencia cardíaca de Garmin, ubicada en la parte inferior de muchos relojes Garmin. La última generación (Elevate v4) utiliza múltiples LEDs y fotodiodos para una mayor precisión durante el ejercicio.

La mayor tasa de ingesta de oxígeno después del ejercicio, que representa la energía necesaria para restaurar el cuerpo a su estado previo al ejercicio. Algunos wearables lo usan como indicador de carga de entrenamiento y quema calórica posterior.

Un intervalo de tiempo fijo utilizado para la recopilación y análisis de datos en monitorización de salud. En actigrafía y ciencia del sueño, los datos se registran en épocas de 30 o 60 segundos, con algoritmos que clasifican cada época como sueño o vigilia.

El peso total de todo el tejido adiposo en el cuerpo, incluyendo la grasa esencial para la protección de órganos y la grasa almacenada como reserva de energía. Se mide mediante análisis de composición corporal.

La velocidad a la que el cuerpo descompone la grasa para obtener energía durante el ejercicio, generalmente más alta a intensidades moderadas y disminuyendo a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.

Una autorización de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. que indica que un dispositivo médico es sustancialmente equivalente a un dispositivo ya comercializado. Muchas funciones de wearables de salud, como el ECG y la detección de AFib, requieren autorización FDA 510(k).

Un estándar para el intercambio electrónico de información de salud, desarrollado por HL7 International. FHIR permite que los datos de salud de wearables se integren con registros clínicos electrónicos y sistemas clínicos.

El software integrado en un dispositivo wearable que controla sus funciones de hardware, algoritmos de sensores e interfaz de usuario. Las actualizaciones de firmware pueden mejorar la precisión, añadir funciones y corregir errores sin cambiar el hardware.

Un servicio de suscripción de pago de Fitbit que proporciona análisis de salud avanzados, análisis detallado del sueño, entrenamientos guiados, sesiones de mindfulness e informes de bienestar más allá del nivel gratuito de la app Fitbit.

Una edad biológica estimada basada en métricas de aptitud cardiovascular como VO2 max, que muestra una edad de fitness más joven para personas con una aptitud cardiorrespiratoria superior a la media. Ofrecida por Garmin y otras plataformas.

Un dispositivo electrónico wearable que monitorea y registra métricas relacionadas con el fitness como pasos, distancia, calorías quemadas, frecuencia cardíaca y sueño. Los monitores modernos van desde simples contadores de pasos hasta plataformas de salud completas.

La mayor potencia promedio que un ciclista puede mantener durante aproximadamente una hora, medida en vatios. El FTP es una métrica fundamental para el entrenamiento estructurado de ciclismo y se usa para definir zonas de entrenamiento personalizadas basadas en potencia.

Una medida de la conductividad eléctrica de la piel que varía con el nivel de humedad (sudor). Se utiliza para detectar estrés, activación emocional y actividad del sistema nervioso simpático en algunos wearables de salud.

La aplicación complementaria y plataforma web de Garmin para ver, analizar y compartir datos de salud y fitness. Ofrece planes de entrenamiento, desafíos, información e integración con servicios de terceros como Strava y MyFitnessPal.

Un motor de análisis fisiológico adquirido por Garmin que impulsa muchas de sus métricas avanzadas de salud y rendimiento, incluyendo estimación de VO2 max, Training Load, Body Battery y seguimiento del estrés.

Un azúcar simple que sirve como la fuente principal de energía para las células del cuerpo. Los niveles de glucosa en sangre son influenciados por la dieta, el ejercicio, el estrés y las hormonas.

El grado de fluctuación en los niveles de glucosa en sangre a lo largo del día. Una menor variabilidad se asocia con mejor salud metabólica y menor riesgo de enfermedades. Los datos de MCG hacen accesible esta métrica.

Un sistema de clasificación para alimentos que contienen carbohidratos basado en la rapidez con que elevan los niveles de glucosa en sangre, en una escala de 0-100. Los alimentos de bajo IG producen un aumento gradual del azúcar en sangre.

La forma almacenada de glucosa en los músculos y el hígado, que sirve como la principal fuente de combustible durante el ejercicio de alta intensidad y el ayuno. El agotamiento de glucógeno contribuye a la fatiga durante el ejercicio prolongado.

El término general para los sistemas de navegación por satélite, incluyendo GPS (EE.UU.), GLONASS (Rusia), Galileo (UE) y BeiDou (China). El soporte multi-GNSS en wearables mejora la precisión al usar señales de múltiples constelaciones.

La plataforma unificada de datos de salud de Google para Android que permite a las apps y dispositivos compartir datos de salud y fitness con el permiso del usuario, sirviendo como centro principal de información de salud en Android.

La longitud de onda de luz más común utilizada en los sensores ópticos de frecuencia cardíaca de muñeca. La luz verde es fuertemente absorbida por la sangre, lo que la hace efectiva para detectar cambios en el volumen sanguíneo bajo la piel.

La duración que cada pie pasa en el suelo durante una zancada de carrera, medida en milisegundos. Un menor tiempo de contacto generalmente indica mejor eficiencia de carrera. Rastreado por Garmin, Polar y otros dispositivos.

Un sensor de movimiento en los wearables que mide el movimiento rotacional y la orientación, trabajando junto con el acelerómetro para un reconocimiento de actividad más preciso, detección de brazadas de natación y control por gestos.

Alertas basadas en vibraciones utilizadas por los wearables para notificar a los usuarios sobre eventos de salud, cambios de zona de frecuencia cardíaca, mensajes entrantes, indicaciones de navegación o para proporcionar indicaciones de respiración guiada.

Una métrica compuesta generada por plataformas de salud que combina múltiples biomarcadores en un solo número que representa el estado general de salud y las tendencias a lo largo del tiempo.

El número de años que una persona vive con buena salud, libre de enfermedades crónicas graves y discapacidad. La optimización de los años de vida saludable es un enfoque creciente en las comunidades de longevidad y salud preventiva.

El número de latidos del corazón por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador clave de la aptitud cardiovascular, con valores más bajos que generalmente indican mejor acondicionamiento aeróbico.

La velocidad a la que la frecuencia cardíaca disminuye después de detener el ejercicio. Una mayor caída en el primer minuto (típicamente 15-25 lpm o más) indica mejor aptitud cardiovascular y función autonómica.

La diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo. La FCR se usa en la Fórmula de Karvonen para calcular zonas de entrenamiento personalizadas que tienen en cuenta los niveles individuales de fitness.

La variación en los intervalos de tiempo entre latidos consecutivos, medida en milisegundos. Una VFC más alta generalmente indica mejor aptitud cardiovascular y recuperación. Es una métrica clave utilizada por Oura, WHOOP y Garmin.

Cinco rangos de intensidad basados en el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, usados para estructurar el entrenamiento: quema de grasa (Zona 1-2), resistencia (Zona 3), umbral (Zona 4) y VO2 max (Zona 5).

La proteína que contiene hierro en los glóbulos rojos que transporta oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo. Su capacidad de transporte de oxígeno es lo que miden los sensores SpO2 en los wearables.

Un método de entrenamiento que alterna ráfagas cortas de ejercicio de máximo esfuerzo con períodos de recuperación, demostrado que mejora la aptitud cardiovascular y la tasa metabólica de manera eficiente en duraciones de entrenamiento más cortas.

El monitoreo de la ingesta de líquidos y los niveles de agua corporal mediante registro manual o sensores wearables como bioimpedancia, para mantener un estado óptimo de hidratación durante la vida diaria y el ejercicio.

Un método de evaluación de composición corporal que mide la densidad corporal comparando el peso en tierra con el peso mientras se está completamente sumergido en agua. Se considera muy preciso pero menos accesible que otros métodos.

Presión arterial crónicamente elevada (típicamente por encima de 130/80 mmHg), un factor de riesgo importante para enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Algunos wearables ahora ofrecen funciones de estimación de presión arterial.

Una representación gráfica de las etapas del sueño a lo largo de la noche, mostrando las transiciones entre vigilia, sueño ligero, sueño profundo y etapas REM. La mayoría de los wearables con seguimiento de sueño muestran un hipnograma en su aplicación.

La oposición total al flujo de corriente eléctrica alterna a través del cuerpo. En el análisis de composición corporal, los valores de impedancia a diferentes frecuencias ayudan a distinguir entre masa grasa, masa magra y contenido de agua.

Un diodo emisor de luz que emite luz infrarroja, usado en wearables principalmente para mediciones de oxígeno en sangre (SpO2). La luz infrarroja penetra más profundamente en el tejido y es absorbida diferencialmente por la hemoglobina oxigenada y desoxigenada.

La tecnología de comunicación por satélite de Garmin que permite mensajería bidireccional y alertas SOS en áreas sin cobertura celular. Disponible como dispositivos independientes e integrada en relojes Garmin outdoor seleccionados.

Un trastorno del sueño caracterizado por dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerlo o despertar demasiado temprano. Los wearables de seguimiento del sueño pueden ayudar a identificar patrones contribuyentes, aunque no son herramientas diagnósticas.

Una condición donde las células se vuelven menos sensibles a la insulina, requiriendo niveles más altos para regular el azúcar en sangre. Un precursor de la diabetes tipo 2, puede monitorearse a través de datos de MCG y biomarcadores metabólicos.

La capacidad de diferentes dispositivos de salud, aplicaciones y sistemas para intercambiar y usar datos sin problemas. Estándares como FHIR y plataformas como Apple Health y Google Health Connect buscan mejorar la interoperabilidad.

La concentración de glucosa en el líquido que rodea las células del cuerpo, medida por los MCG. Típicamente tiene un retraso de 5-15 minutos respecto a las lecturas de glucosa en sangre pero proporciona valiosa información de tendencias.

Un trastorno temporal del sueño causado por viajar rápidamente a través de zonas horarias, alterando el ritmo circadiano del cuerpo y causando fatiga, insomnio y deterioro cognitivo. Algunos wearables proporcionan asesores de jet lag.

La capacidad del cuerpo para percibir la posición y el movimiento de sus articulaciones sin entrada visual, un componente de la propiocepción. Algunos wearables avanzados y dispositivos de rehabilitación usan sensores de movimiento para evaluar y entrenar esta habilidad.

Un cálculo de zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca que usa la reserva de frecuencia cardíaca (FC máx menos FC reposo) para determinar zonas objetivo. Es más personalizada que los métodos simples de porcentaje del máximo porque considera la frecuencia cardíaca en reposo individual.

Un estado metabólico donde el cuerpo quema grasa principalmente como combustible en lugar de carbohidratos, produciendo cuerpos cetónicos. Se logra mediante una ingesta muy baja de carbohidratos o ayuno prolongado, y es monitoreable a través de pruebas de sangre, aliento u orina.

La intensidad de ejercicio en la que el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente sanguíneo más rápido de lo que puede ser eliminado. Entrenar en o cerca del umbral de lactato mejora el rendimiento de resistencia. Garmin y otras plataformas lo estiman a partir de datos de frecuencia cardíaca y ritmo.

El peso total de todos los componentes del cuerpo excepto la grasa, incluyendo músculo, hueso, órganos y agua. Rastrear la masa corporal magra es más informativo que rastrear el peso total, especialmente durante programas de recomposición corporal.

Las etapas iniciales del sueño no-REM (etapas N1 y N2) caracterizadas por ondas cerebrales más lentas y actividad muscular reducida. El sueño ligero constituye aproximadamente el 50-60% del tiempo total de sueño y desempeña un papel en el procesamiento de la memoria.

El uso de luz artificial brillante para tratar trastornos del ritmo circadiano, trastorno afectivo estacional y jet lag al influir en la producción de melatonina y el momento del sueño.

La duración de la vida de un individuo, cada vez más estudiada junto con los años de vida saludable para enfatizar la calidad de vida en los años posteriores. El VO2 max, la VFC y la frecuencia cardíaca en reposo de los wearables se consideran biomarcadores asociados con la longevidad.

Una unidad que mide la intensidad de la luz percibida por el ojo humano. Relevante para la salud circadiana porque la exposición a luz brillante (por encima de 10.000 lux) por la mañana ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.

Una rama de la inteligencia artificial donde los algoritmos aprenden patrones a partir de datos sin ser programados explícitamente. Los wearables usan aprendizaje automático para mejorar la precisión del estadiaje del sueño, el reconocimiento de actividades y la detección de anomalías de salud.

Los tres nutrientes principales requeridos en grandes cantidades: carbohidratos, proteínas y grasas. Cada uno cumple diferentes funciones en la producción de energía, reparación de tejidos y regulación hormonal.

Una medida estándar de precisión para los monitores continuos de glucosa, expresada como porcentaje. Valores MARD más bajos indican mejor precisión. Los MCG de consumo típicamente tienen valores MARD entre 8-14%.

La frecuencia cardíaca más alta que un individuo puede alcanzar de forma segura durante el esfuerzo físico máximo. Comúnmente estimada como 220 menos la edad, aunque la variación individual es significativa.

Una hormona producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad que regula el ciclo sueño-vigilia. La producción de melatonina se suprime con la exposición a la luz azul por la noche.

Una función de salud en wearables y apps que monitorea fases del ciclo, predice períodos y ventanas fértiles, y correlaciona datos del ciclo con sueño, temperatura y cambios en VFC. Ofrecida por Oura, Apple Watch y Fitbit.

Una unidad que representa el costo energético de la actividad física como múltiplo de la tasa metabólica en reposo. Un MET equivale a aproximadamente 3,5 mL de oxígeno por kg por minuto. Caminar es unos 3 MET, correr unos 8-12 MET.

La velocidad a la que el cuerpo convierte los alimentos en energía, influenciada por la edad, sexo, composición corporal, nivel de actividad física y estado hormonal.

Una tecnología de pantalla emergente que usa LEDs microscópicos autoemisivos. MicroLED promete pantallas más brillantes, eficientes y duraderas que OLED, y se espera que aparezca en futuros dispositivos wearable premium.

Vitaminas y minerales esenciales necesarios en pequeñas cantidades para el funcionamiento adecuado del cuerpo, incluyendo vitamina D, hierro, magnesio, zinc y vitaminas del grupo B. Las deficiencias pueden afectar la energía, la recuperación y la calidad del sueño.

Un sistema de posicionamiento por satélite que recibe señales en múltiples bandas de frecuencia de varias constelaciones de satélites. El GNSS multibanda en wearables mejora drásticamente la precisión en entornos desafiantes como cañones urbanos y bosques densos.

El peso del tejido muscular esquelético en el cuerpo, importante para la salud metabólica, el rendimiento físico y el envejecimiento saludable. Se mide mediante BIA, DEXA o se estima por wearables y básculas inteligentes.

El porcentaje de hemoglobina en el tejido muscular local que transporta oxígeno, medido de forma no invasiva por espectroscopía de infrarrojo cercano. Dispositivos como el sensor Moxy rastrean SmO2 para retroalimentación de entrenamiento en tiempo real.

La energía gastada en todas las actividades físicas distintas del ejercicio intencional, incluyendo moverse, caminar, estar de pie y tareas domésticas. NEAT puede representar una porción significativa del gasto calórico diario.

Una tecnología inalámbrica de corto alcance utilizada en algunos wearables para pagos sin contacto, emparejamiento rápido de dispositivos y escaneo de etiquetas NFC.

Una configuración de pantalla que atenúa o desactiva la pantalla del wearable durante las horas de sueño para evitar molestias lumínicas.

La variabilidad de frecuencia cardíaca medida durante el sueño, considerada la lectura de VFC más fiable porque elimina factores de confusión como actividad, estrés y cafeína. Usada por Oura y WHOOP como base para la puntuación de recuperación.

Describe una técnica de medición que no requiere perforar la piel o penetrar en el cuerpo. La monitorización de frecuencia cardíaca de muñeca, SpO2 óptico y detección de temperatura son ejemplos de mediciones biométricas no invasivas.

Las etapas del sueño distintas del REM, que comprenden el sueño ligero (N1 y N2) y el sueño profundo (N3). El NREM representa aproximadamente el 75-80% del tiempo total de sueño y es fundamental para la restauración física.

Un trastorno del sueño común donde las vías respiratorias superiores colapsan repetidamente durante el sueño, causando interrupciones de la respiración, sueño fragmentado y caídas de oxígeno en sangre. Los datos de SpO2 de wearables pueden señalar posible AOS.

Medición de la frecuencia cardíaca mediante fotopletismografía (PPG), donde la luz LED detecta cambios en el volumen sanguíneo. Es el método estándar de detección de frecuencia cardíaca en los smartwatches y pulseras de fitness modernos.

Una puntuación diaria de 0-100 generada por el Oura Ring que indica qué tan recuperado y preparado está el cuerpo para el día. Tiene en cuenta calidad del sueño, VFC, frecuencia cardíaca en reposo, desviación de temperatura corporal y actividad reciente.

Un anillo inteligente fabricado por Oura Health que rastrea sueño, preparación y actividad usando sensores integrados en una banda de titanio. Mide frecuencia cardíaca, VFC, temperatura corporal y oxígeno en sangre desde el dedo.

Un estado de fatiga acumulada de entrenamiento a corto plazo que, con descanso adecuado, conduce a la supercompensación del rendimiento. Se distingue del síndrome de sobreentrenamiento por su reversibilidad con unos pocos días de recuperación.

Una condición resultante del entrenamiento excesivo sin recuperación adecuada, caracterizada por disminución del rendimiento, fatiga crónica, alteraciones del ánimo y frecuencia cardíaca en reposo elevada. El monitoreo de VFC puede ayudar a detectar signos tempranos de alerta.

Un desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes en el cuerpo, que puede dañar células y contribuir al envejecimiento y las enfermedades.

El volumen de oxígeno consumido por el cuerpo por minuto durante el ejercicio, directamente proporcional al gasto energético y una medida fundamental de la capacidad aeróbica.

La división de descanso y digestión del sistema nervioso autónomo que desacelera la frecuencia cardíaca, promueve la digestión y facilita la recuperación. Domina durante la relajación y el sueño, reflejándose en valores más altos de VFC.

La planificación sistemática del entrenamiento en ciclos de intensidad y volumen variable para optimizar las ganancias de rendimiento, gestionar la fatiga y prevenir el sobreentrenamiento.

Una técnica de detección óptica que ilumina la piel con luz LED y mide cambios en el volumen sanguíneo para determinar frecuencia cardíaca, SpO2 y frecuencia respiratoria. PPG es la tecnología central detrás de la mayoría de las mediciones biométricas de muñeca.

Un estudio clínico integral del sueño que registra ondas cerebrales, movimientos oculares, actividad muscular, ritmo cardíaco y respiración durante el sueño. Es el estándar de referencia para diagnosticar trastornos del sueño.

Un dispositivo que mide directamente la potencia mecánica durante el ciclismo o la carrera en vatios, permitiendo una cuantificación precisa y objetiva de la intensidad del entrenamiento.

Un método no invasivo de medición de la saturación de oxígeno en sangre (SpO2) mediante el paso de luz roja e infrarroja a través del tejido. Integrada en la mayoría de los wearables modernos.

La velocidad a la que la onda de presión arterial viaja a través del sistema arterial, usada como marcador de rigidez arterial y salud cardiovascular. Los dispositivos Withings pueden estimar la VOP.

La combinación de tres deflexiones gráficas en un ECG que representa la despolarización eléctrica de los ventrículos del corazón. La detección precisa del QRS es esencial para la medición de frecuencia cardíaca y VFC.

Una escala subjetiva (típicamente 1-10) usada para evaluar lo difícil que se siente un ejercicio. Algunas plataformas combinan RPE con datos objetivos de wearables.

Una métrica compuesta de wearables que indica qué tan preparado está el cuerpo para demandas físicas y mentales, combinando datos de recuperación nocturna como VFC, frecuencia cardíaca en reposo y calidad del sueño.

Una métrica calculada por wearables como WHOOP que cuantifica qué tan bien se ha recuperado el cuerpo del esfuerzo previo, derivada del rendimiento del sueño, VFC, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia respiratoria.

La etapa de sueño con movimientos oculares rápidos, asociada con los sueños vívidos, el procesamiento emocional y la consolidación de la memoria. Caracterizada por movimientos oculares rápidos y parálisis muscular casi completa, el REM constituye el 20-25% del sueño total.

El número de respiraciones por minuto, normalmente 12-20 en reposo para adultos sanos. Los wearables estiman la frecuencia respiratoria a partir de datos de VFC y acelerómetro.

El número de latidos por minuto en reposo completo, idealmente medido al despertar. Una FCR más baja generalmente indica mejor aptitud cardiovascular. Los valores típicos son 60-100 lpm en adultos y por debajo de 50 en atletas entrenados.

El número de calorías quemadas en reposo en un ambiente neutral después de un ayuno de 12 horas. Ligeramente superior a la TMB, la TMR se usa para estimar las necesidades calóricas diarias.

Raíz cuadrada de la media de las diferencias sucesivas al cuadrado entre latidos, la medida de VFC en el dominio temporal más común. Valores más altos de rMSSD indican mayor actividad parasimpática (vagal) y es la métrica de VFC principal en la mayoría de los wearables.

Un conjunto de métricas biomecánicas medidas durante la carrera, incluyendo cadencia, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical, longitud de zancada y equilibrio izquierda-derecha.

La línea de smartwatches de Samsung con sensores de salud que incluyen frecuencia cardíaca óptica, ECG, composición corporal BIA, monitorización de presión arterial y seguimiento avanzado del sueño en la plataforma Wear OS.

La pérdida progresiva de masa muscular esquelética, fuerza y función relacionada con la edad. El seguimiento regular de composición corporal y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a contrarrestarla.

Tecnología inteligente de selección de modo satelital de Garmin que cambia automáticamente entre GPS multibanda y monobanda para optimizar la duración de la batería mientras mantiene una precisión posicional aceptable.

Desviación estándar de los intervalos normales entre latidos consecutivos, una métrica de VFC que refleja la variabilidad general del sistema nervioso autónomo. A diferencia del rMSSD, captura tanto la influencia simpática como la parasimpática.

La temperatura medida en la superficie de la piel, rastreada por wearables como el Oura Ring para detectar enfermedades, monitorizar ciclos menstruales, evaluar patrones de recuperación y observar alineación del ritmo circadiano.

Un trastorno caracterizado por interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño, incluyendo tipos obstructivos (colapso de las vías respiratorias) y centrales (señalización cerebral). Algunos wearables señalan posible apnea del sueño a través de patrones de variabilidad de SpO2.

La estructura y patrón general de las etapas del sueño durante la noche, incluyendo la proporción y el momento del sueño ligero, profundo y REM.

El efecto acumulativo de no dormir lo suficiente a lo largo del tiempo. La deuda crónica de sueño deteriora la función cognitiva, la salud inmunitaria, la regulación metabólica y el bienestar emocional.

El porcentaje de tiempo realmente dormido mientras se está en la cama. Un valor superior al 85% generalmente se considera buena eficiencia del sueño.

Un conjunto de prácticas conductuales y condiciones ambientales que promueven un sueño constante y de alta calidad, incluyendo horarios consistentes, temperatura fresca de la habitación y limitación de pantallas antes de dormir.

La cantidad de tiempo que toma pasar de la vigilia total al inicio del sueño. La latencia normal es de 10-20 minutos; más corta puede indicar privación de sueño, más larga puede sugerir insomnio.

Una métrica compuesta que combina múltiples parámetros del sueño (duración, eficiencia, etapas, perturbaciones) en una única puntuación de 0-100. Empresas como Oura, Fitbit, Withings y Garmin usan algoritmos de puntuación propietarios.

El proceso de clasificar el sueño en sus etapas componentes (vigilia, ligero, profundo, REM) usando datos de sensores. Los wearables aproximan la estadificación clínica usando frecuencia cardíaca, VFC, movimiento y a veces SpO2.

Otro nombre para el sueño profundo (etapa N3), caracterizado por ondas cerebrales delta de alta amplitud. Esencial para la recuperación física, la liberación de hormona del crecimiento y la función inmunitaria.

Un dispositivo wearable que se lleva en el dedo equipado con sensores para rastrear métricas de salud. Anillos como Oura Ring, Ultrahuman Ring Air y Samsung Galaxy Ring ofrecen monitoreo discreto con fuerte calidad de señal vascular.

Una báscula conectada por Wi-Fi o Bluetooth que mide el peso junto con métricas de composición corporal usando análisis de bioimpedancia. Marcas como Withings y Garmin ofrecen básculas inteligentes que sincronizan datos con sus plataformas de salud.

La discrepancia entre el horario natural de sueño del cuerpo (cronotipo) y los horarios impuestos socialmente, común cuando los patrones de sueño del fin de semana difieren significativamente de los de la semana.

Una función de gestión de energía de relojes Garmin seleccionados que usa una célula fotovoltaica bajo el cristal del reloj para captar energía de la luz ambiental, extendiendo significativamente la duración de la batería durante uso al aire libre.

Una medición del porcentaje de hemoglobina saturada de oxígeno respecto a la hemoglobina total en sangre periférica. Valores saludables son típicamente 95-100%. Lecturas consistentemente bajas pueden justificar evaluación médica.

Una métrica de WHOOP que cuantifica la carga cardiovascular experimentada durante un día o entrenamiento en una escala de 0-21. Se calcula a partir de datos de frecuencia cardíaca y ayuda a equilibrar el estrés del entrenamiento con la capacidad de recuperación.

Una popular plataforma social de fitness enfocada en correr y ciclismo que se integra con prácticamente todas las principales marcas de wearables. Strava proporciona seguimiento de rutas, clasificaciones de segmentos, análisis de entrenamiento y un feed social.

Una métrica derivada de wearables que estima el estrés fisiológico basándose en el análisis de VFC y otras señales. Garmin, Fitbit y Samsung ofrecen versiones de monitoreo continuo de estrés.

La cantidad de sangre bombeada por el ventrículo izquierdo del corazón en cada latido. Aumenta con la aptitud cardiovascular y, combinado con la frecuencia cardíaca, determina el gasto cardíaco.

Grasa almacenada directamente debajo de la piel, que constituye la mayoría de la grasa corporal. Menos dañina metabólicamente que la grasa visceral pero contribuye al porcentaje total de grasa corporal.

Un principio de entrenamiento donde el cuerpo se recupera más allá de su nivel base anterior después de un descanso adecuado tras un estímulo de entrenamiento, resultando en una capacidad de rendimiento mejorada.

El reloj circadiano maestro ubicado en el hipotálamo que coordina los ritmos biológicos de 24 horas del cuerpo basándose en señales de luz recibidas de los ojos.

La división de lucha o huida del sistema nervioso autónomo que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la movilización de energía en respuesta al estrés o las demandas físicas.

Una frecuencia cardíaca en reposo superior a 100 latidos por minuto. Puede ser causada por fiebre, ansiedad, medicación, deshidratación o condiciones cardíacas subyacentes.

El número total de calorías quemadas por día, combinando la tasa metabólica basal, el efecto térmico de los alimentos y toda la actividad física. Los wearables estiman el TDEE para guiar la nutrición y el control de peso.

El monitoreo continuo o periódico de la temperatura corporal o cutánea mediante sensores wearables. Las tendencias de temperatura pueden indicar inicio de enfermedades, fases del ciclo menstrual y estado de recuperación.

La energía requerida para digerir, absorber y metabolizar los alimentos, que representa aproximadamente el 10% del gasto energético diario total. Las proteínas tienen el mayor efecto térmico entre los macronutrientes.

Una métrica de Garmin que califica el impacto de un entrenamiento en la aptitud aeróbica y anaeróbica en una escala de 0 a 5.

Una medida cuantificada del estrés fisiológico acumulado del entrenamiento durante 7-28 días. Los wearables calculan la carga de entrenamiento a partir de la duración, intensidad y EPOC del entrenamiento.

Una métrica de Garmin que combina historial de sueño, tiempo de recuperación, estado de VFC, carga de entrenamiento y estrés para recomendar cuánto debería esforzarse el usuario en un día determinado, presentada como una puntuación de 0-100.

Una función de Garmin que evalúa la dirección general de la aptitud física analizando las tendencias de carga de entrenamiento y VO2 max. Las categorías incluyen Productivo, Pico, Recuperación, Improductivo, Desentrenamiento y Sobreentrenamiento.

Ritmos biológicos más cortos de 24 horas, como los ciclos de sueño de 90 minutos que alternan entre fases NREM y REM durante la noche.

Una plataforma de monitoreo continuo de glucosa de Ultrahuman que combina un sensor MCG con una aplicación que proporciona puntuaciones metabólicas e insights.

Suplementos nutricionales inteligentes de Ultrahuman diseñados para ser guiados por datos metabólicos de sus plataformas CGM y Ring Air, representando la integración de datos wearables con recomendaciones nutricionales personalizadas.

Un anillo inteligente de Ultrahuman que rastrea sueño, movimiento y métricas de recuperación usando sensores PPG en un diseño ligero de titanio.

Una medida de la intensidad de la radiación ultravioleta del sol. Algunos wearables orientados al exterior muestran el índice UV para ayudar a gestionar la exposición solar y reducir el riesgo de daño en la piel.

El nivel de actividad del nervio vago, el componente principal del sistema nervioso parasimpático. Un tono vagal alto se asocia con mejor regulación de la frecuencia cardíaca, menor inflamación y mejor resiliencia al estrés. La VFC es la medida indirecta más accesible.

Una estimación de la edad de los vasos sanguíneos basada en la rigidez arterial y marcadores cardiovasculares. Los dispositivos Withings BPM proporcionan estimaciones de edad vascular junto con las lecturas de presión arterial.

El grado de rebote vertical en la zancada de un corredor, medido en centímetros. Menos oscilación vertical generalmente indica una forma de carrera más eficiente y menos energía desperdiciada.

Grasa almacenada profundamente en la cavidad abdominal alrededor de los órganos vitales. Niveles más altos se asocian fuertemente con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y síndrome metabólico. Las básculas inteligentes a menudo proporcionan índices de grasa visceral.

La tasa máxima de consumo de oxígeno durante el ejercicio incremental, expresada en mL/kg/min. Considerada el estándar de referencia de la aptitud cardiorrespiratoria y un fuerte predictor de salud cardiovascular y longevidad.

Una medición que compara la circunferencia de la cintura con la de la cadera, usada como indicador de obesidad central y riesgos de salud asociados.

Una clasificación que indica la capacidad de un wearable para resistir la exposición al agua, medida en atmósferas (ATM) o metros. Una clasificación de 5 ATM es adecuada para natación.

Un dispositivo electrónico diseñado para llevarse en el cuerpo que recopila datos sobre la salud, la condición física o el entorno del usuario. Los formatos más comunes incluyen relojes, pulseras, anillos, bandas pectorales y parches.

Una función en la aplicación WHOOP que permite a los usuarios registrar comportamientos diarios como ingesta de cafeína, alcohol, tiempo de pantalla y suplementos. La plataforma correlaciona las entradas del diario con la recuperación y el sueño para identificar hábitos impactantes.

La puntuación de recuperación diaria de WHOOP de 0-100%, derivada de VFC, frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia respiratoria y rendimiento del sueño. Verde (67-100%) sugiere preparación para el esfuerzo, amarillo (34-66%) indica preparación moderada y rojo (0-33%) recomienda descanso.

Un wearable de fitness sin pantalla enfocado en la optimización de la recuperación, el esfuerzo y el sueño. WHOOP opera con un modelo de suscripción y es popular entre atletas por sus análisis detallados y recomendaciones de coaching.

Una báscula inteligente conectada por Wi-Fi de Withings que mide peso, grasa corporal, porcentaje de agua, masa muscular y masa ósea usando análisis de bioimpedancia, sincronizando automáticamente con la app Withings Health Mate.

Un smartwatch híbrido de Withings que combina un diseño de reloj analógico con sensores ECG y SpO2 de grado médico. Ha recibido autorización de la FDA para la detección de AFib y oximetría de pulso de grado clínico.

Medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca usando sensores ópticos PPG. Aunque conveniente, las lecturas de muñeca pueden ser menos precisas que las bandas pectorales durante actividades de alta intensidad o movimiento intenso.

Una tecnología que usa dos haces de rayos X a diferentes niveles de energía para medir la composición de los tejidos. La aplicación clínica, DEXA, se utiliza para evaluar la densidad ósea y la composición corporal con alta precisión.

Una práctica mente-cuerpo que involucra posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. La mayoría de los wearables incluyen un perfil de actividad dedicado al yoga que registra duración, frecuencia cardíaca y calorías estimadas.

Una señal ambiental, como la luz, la temperatura o el horario de las comidas, que sincroniza el ritmo circadiano del cuerpo con el ciclo día-noche de 24 horas. La luz es el zeitgeber más potente.

Un material cerámico duradero y resistente a los arañazos fabricado con dióxido de zirconio, utilizado en la construcción de wearables premium. El Apple Watch Ultra y algunos anillos inteligentes usan cerámica de zirconia por su dureza, biocompatibilidad y ligereza.

Ejercicio aeróbico de baja intensidad realizado al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, dirigido a la oxidación de grasas y la construcción de densidad mitocondrial. Ampliamente recomendado para construir una base aeróbica sólida y mejorar la salud metabólica.