Glossario Salute & Wearable

Un sensore all'interno dei dispositivi indossabili che misura le variazioni di velocità lungo uno o più assi, utilizzato per rilevare passi, schemi di movimento, tipo di attività e movimenti durante il sonno.

Un metodo non invasivo per monitorare i cicli di riposo e attività tramite un accelerometro da polso. Comunemente utilizzato nella ricerca sul sonno come alternativa alla polisonnografia per tracciare i pattern sonno-veglia.

Calorie bruciate attraverso l'attività fisica e l'esercizio, a differenza di quelle utilizzate per le funzioni metaboliche di base. I dispositivi indossabili stimano le calorie attive usando frequenza cardiaca, dati di movimento e profilo utente.

Una sessione di esercizio a bassa intensità svolta nei giorni di riposo per promuovere il flusso sanguigno, ridurre l'indolenzimento muscolare e accelerare il processo di recupero senza aggiungere un carico di allenamento significativo.

Una metrica Fitbit che assegna punti per il tempo trascorso nelle zone di frequenza cardiaca brucia-grassi, cardio o picco. I punti raddoppiano nelle zone ad alta intensità, con un obiettivo settimanale di 150 minuti in linea con le linee guida dell'OMS.

Un approccio alla programmazione dell'allenamento guidato dall'IA che regola automaticamente i piani di allenamento in base ai dati di recupero in tempo reale, alle tendenze delle prestazioni e alle risposte individuali dai sensori indossabili.

Tessuto connettivo specializzato composto principalmente da cellule adipose (adipociti) che immagazzina energia, isola il corpo e produce ormoni come la leptina. L'eccesso di tessuto adiposo è associato a disturbi metabolici.

L'intensità di esercizio alla quale il corpo passa dall'ossidazione prevalente dei grassi a una crescente dipendenza dal metabolismo dei carboidrati, tipicamente intorno al 60-70% della frequenza cardiaca massima.

Un ritmo cardiaco irregolare e spesso rapido originato negli atri che aumenta il rischio di ictus, insufficienza cardiaca e altre complicazioni cardiovascolari. Diversi wearable consumer, tra cui Apple Watch e Fitbit, hanno ricevuto l'autorizzazione FDA per rilevare segni di FA.

Un insieme di regole o calcoli passo-passo utilizzati dal software per elaborare dati e produrre un risultato. I wearable per la salute si basano su algoritmi proprietari per convertire i dati grezzi dei sensori in metriche come fasi del sonno, calorie bruciate e livelli di stress.

Il processo fisiologico attraverso il quale il corpo si adatta alla ridotta disponibilità di ossigeno in alta quota, con aumento della produzione di globuli rossi e della frequenza respiratoria.

Un sensore nei dispositivi indossabili che rileva i livelli di luce circostante per regolare automaticamente la luminosità dello schermo e contribuire al monitoraggio dell'esposizione luminosa per la salute circadiana.

Diodo organico a emissione di luce a matrice attiva, una tecnologia display utilizzata in molti smartwatch. Gli schermi AMOLED offrono colori vivaci, neri profondi ed efficienza energetica poiché i singoli pixel possono essere completamente spenti.

L'intensità di esercizio al di sopra della quale il lattato si accumula nel sangue più rapidamente di quanto possa essere smaltito, segnando il passaggio alla produzione energetica prevalentemente anaerobica. Allenarsi vicino a questa soglia migliora la capacità di sostenere sforzi ad alta intensità.

La branca del sistema nervoso che controlla le funzioni involontarie tra cui frequenza cardiaca, digestione e respirazione. Le misurazioni HRV dei wearable forniscono informazioni sull'equilibrio tra le divisioni simpatica e parasimpatica.

Un insieme di protocolli che consente a diverse applicazioni software di comunicare tra loro. Piattaforme sanitarie come Garmin Connect, WHOOP e Oura forniscono API che permettono alle app di terze parti di accedere ai dati sanitari dell'utente.

Una metrica diagnostica che conta il numero di eventi di apnea (cessazione completa della respirazione) e ipopnea (riduzione parziale della respirazione) per ora di sonno. L'AHI è la misura principale per classificare la gravità dell'apnea ostruttiva del sonno.

La piattaforma integrata di dati sanitari di Apple su iOS che aggrega dati da Apple Watch, sensori iPhone e app di terze parti in un fascicolo sanitario unificato. HealthKit fornisce un framework per la lettura e scrittura dei dati sanitari.

Un sensore basato sulla pressione nei dispositivi indossabili che misura i cambiamenti di altitudine rilevando le variazioni di pressione atmosferica, utilizzato per il conteggio dei piani saliti e il dislivello durante le escursioni.

Il numero minimo di calorie di cui il corpo ha bisogno a riposo completo per mantenere le funzioni vitali come respirazione, circolazione e produzione cellulare. Il BMR rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico giornaliero totale.

Una tecnica di misurazione della composizione corporea che invia una piccola corrente elettrica attraverso il corpo e stima massa grassa, massa magra e contenuto idrico in base alla resistenza dei tessuti. Utilizzata in bilance smart e alcuni wearable.

Un sensore presente nei wearable avanzati e nelle bilance smart che misura la resistenza dei tessuti corporei a una piccola corrente elettrica, utilizzato per la stima della composizione corporea e il monitoraggio dell'idratazione.

Una stima dell'età apparente del corpo basata su biomarcatori come HRV, VO2 max, pressione sanguigna e altri indicatori di salute, contrapposta all'età anagrafica.

Un indicatore biologico misurabile che riflette uno stato fisiologico, un processo patologico o una risposta a un trattamento. I biomarcatori derivati dai wearable includono frequenza cardiaca a riposo, HRV, SpO2 e tendenze della temperatura corporea.

La concentrazione di zucchero (glucosio) nel flusso sanguigno, un parametro critico per la salute metabolica e la gestione del diabete. I monitoraggi continui del glucosio forniscono un tracciamento in tempo reale delle fluttuazioni glicemiche.

La percentuale di molecole di emoglobina nel sangue che trasportano ossigeno, normalmente tra il 95 e il 100%. Molti wearable monitorano la SpO2 durante il sonno per rilevare potenziali disturbi respiratori.

La forza esercitata dal sangue circolante sulle pareti dei vasi sanguigni, espressa come pressione sistolica su diastolica in mmHg. Alcuni wearable, tra cui certi modelli di Samsung Galaxy Watch, possono stimare la pressione sanguigna.

Un protocollo di comunicazione wireless ottimizzato per un basso consumo energetico, utilizzato da quasi tutti i dispositivi indossabili per sincronizzare i dati con smartphone e altri dispositivi.

Una metrica proprietaria di Garmin che stima le riserve energetiche del corpo su una scala da 0 a 100, basata su HRV, stress, qualità del sonno e dati di attività. Aiuta gli utenti a decidere quando allenarsi intensamente e quando riposare.

La proporzione di grasso, muscoli, ossa e acqua nel corpo. Comprendere la composizione corporea offre un quadro più completo della salute fisica rispetto al solo peso, e può essere misurata tramite DEXA, bioimpedenza e altri metodi.

La proporzione del peso corporeo totale composta da tessuto adiposo, usata come indicatore chiave di salute e livello di fitness. I valori sani variano per età e sesso: generalmente 10-20% per gli uomini e 18-28% per le donne.

Un rapporto tra peso e altezza al quadrato (kg/m2) utilizzato come strumento di screening per le categorie di peso. Pur essendo ampiamente usato, il BMI non misura direttamente il grasso corporeo e può essere fuorviante per individui muscolosi.

La temperatura interna del corpo, tipicamente intorno a 37°C (98,6°F). I wearable monitorano le variazioni della temperatura cutanea per rilevare l'insorgere di malattie, le fasi del ciclo mestruale e lo stato di recupero.

La quantità totale di liquidi nel corpo espressa come percentuale del peso corporeo. I livelli ottimali sono circa il 60% per gli uomini e il 50% per le donne. Le bilance a bioimpedenza stimano l'acqua corporea nell'analisi della composizione.

La quantità di materia minerale per centimetro quadrato di osso, un importante indicatore della salute scheletrica e del rischio di osteoporosi. Le scansioni DEXA sono il gold standard per misurare la densità ossea.

Una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 battiti al minuto. Comune negli atleti altamente allenati, la bradicardia può indicare problemi cardiaci sottostanti nelle persone sedentarie.

Il numero di passi al minuto durante la corsa o la camminata, utilizzato per valutare l'efficienza della corsa. La cadenza ottimale è generalmente considerata intorno ai 170-180 passi al minuto, sebbene vari in base all'individuo e al ritmo.

Il processo di regolazione di un sensore o sistema di misurazione per garantirne la precisione. Gli orologi GPS possono calibrare la lunghezza del passo tramite dati satellitari, e i misuratori di pressione richiedono calibrazione periodica con dispositivi di grado clinico.

Uno stato in cui l'apporto calorico è inferiore al dispendio calorico, portando il corpo a utilizzare l'energia immagazzinata (principalmente grasso) come combustibile, con conseguente perdita di peso nel tempo.

Il volume di sangue pompato dal cuore al minuto, calcolato come frequenza cardiaca moltiplicata per gittata sistolica. Una misura chiave delle prestazioni cardiovascolari che aumenta con la forma aerobica.

L'aumento graduale della frequenza cardiaca durante esercizio prolungato a intensità costante, causato da disidratazione, aumento della temperatura corporea e riduzione della gittata sistolica.

Un sensore indossabile inserito sotto la pelle che misura continuamente i livelli di glucosio interstiziale, fornendo dati e tendenze in tempo reale. Marchi come Dexcom, Abbott e Ultrahuman offrono CGM per uso medico e benessere.

La predisposizione biologica a essere una persona mattiniera (allodola), serale (gufo) o una via di mezzo, determinata dall'orologio circadiano interno e dalla genetica.

L'orologio biologico interno di circa 24 ore che regola i cicli sonno-veglia, il rilascio ormonale, la temperatura corporea e altri processi fisiologici. L'esposizione alla luce è il principale segnale esterno che sincronizza il ritmo circadiano.

Uno studio di ricerca attentamente progettato condotto con partecipanti umani per valutare la sicurezza e l'efficacia di trattamenti medici, dispositivi o interventi. Le aziende di wearable conducono spesso sperimentazioni cliniche per supportare le richieste regolatorie.

Una funzione in cui un dispositivo indossabile utilizza il ricevitore GPS di uno smartphone abbinato anziché disporre di un GPS integrato. Questo approccio risparmia costi e batteria ma richiede di portare il telefono durante le attività all'aperto.

La temperatura degli organi interni e del sangue, mantenuta in un intervallo ristretto (36,5-37,5°C). Alcuni wearable avanzati stimano la temperatura interna dalle letture cutanee e algoritmi proprietari.

Un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. Segue un ritmo circadiano con un picco mattutino che promuove la veglia. Il cortisolo cronicamente elevato disturba il sonno e compromette il recupero.

La protezione e la governance delle informazioni sanitarie personali raccolte da wearable e app, regolate da normative come HIPAA, GDPR e le policy delle singole piattaforme.

Lo stadio più ristoratore del sonno non-REM (stadio N3), caratterizzato da onde cerebrali delta lente. Fondamentale per il recupero fisico, la funzione immunitaria e il consolidamento della memoria. Gli adulti necessitano tipicamente di 1-2 ore a notte.

Una condizione in cui il corpo perde più liquidi di quanti ne assuma, compromettendo le prestazioni fisiche, la funzione cognitiva e il recupero. Alcuni wearable deducono lo stato di idratazione dai cambiamenti in HRV, temperatura cutanea e bioimpedenza.

Assorbimetria a raggi X a doppia energia, una tecnica di imaging medico considerata il gold standard per la misurazione della composizione corporea. Le scansioni DEXA forniscono analisi dettagliate di massa grassa, massa magra e densità minerale ossea per regione corporea.

Una misura fisiologica o comportamentale quantificabile raccolta tramite dispositivi digitali che può fungere da indicatore dello stato di salute, della progressione della malattia o della risposta al trattamento.

Un'ampia categoria che comprende l'uso di tecnologie digitali tra cui wearable, telemedicina, IA e app di salute mobile per migliorare gli esiti sanitari. Il settore è cresciuto rapidamente insieme ai progressi nei sensori e nella connettività.

Un sistema GPS che riceve segnali su due diverse bande di frequenza (tipicamente L1 e L5), con una precisione posizionale notevolmente migliorata. Gli orologi sportivi di fascia alta di Garmin, COROS e Apple utilizzano il GPS dual-band.

Una registrazione dell'attività elettrica del cuore nel tempo. Wearable consumer come Apple Watch, Samsung Galaxy Watch e Withings ScanWatch offrono ECG a singola derivazione in grado di rilevare ritmi irregolari, inclusa la fibrillazione atriale.

Una misura dei cambiamenti elettrici nella conduttanza cutanea causati dall'attività delle ghiandole sudoripare. Fitbit Sense e altri wearable utilizzano sensori EDA per valutare le risposte allo stress.

L'elaborazione dei dati localmente sul o vicino al dispositivo indossabile anziché inviare tutti i dati al cloud. L'edge computing consente avvisi sanitari in tempo reale, riduce la latenza e migliora la privacy dei dati.

Minerali come sodio, potassio, magnesio e calcio che trasportano cariche elettriche e sono essenziali per l'idratazione, la funzione nervosa e la contrazione muscolare. Mantenere l'equilibrio elettrolitico è fondamentale durante l'esercizio prolungato.

La tecnologia proprietaria del sensore ottico di frequenza cardiaca di Garmin, presente sul retro di molti orologi Garmin. L'ultima generazione (Elevate v4) utilizza più LED e fotodiodi per una maggiore precisione durante l'esercizio.

L'aumento del tasso di assorbimento di ossigeno dopo l'esercizio, che rappresenta l'energia necessaria per ripristinare il corpo allo stato pre-esercizio. Utilizzato da alcuni wearable come indicatore di carico di allenamento e consumo calorico post-esercizio.

Un intervallo di tempo fisso utilizzato per la raccolta e l'analisi dei dati nel monitoraggio sanitario. In attigrafia e scienza del sonno, i dati vengono registrati in epoche di 30 o 60 secondi, con algoritmi che classificano ogni epoca come sonno o veglia.

Il peso totale di tutto il tessuto adiposo nel corpo, compreso il grasso essenziale per la protezione degli organi e il grasso immagazzinato come riserva energetica. Misurata attraverso l'analisi della composizione corporea.

La velocità con cui il corpo scompone i grassi per produrre energia durante l'esercizio, tipicamente più alta a intensità moderate e in diminuzione all'aumentare dell'intensità.

Un'autorizzazione della Food and Drug Administration statunitense che indica che un dispositivo medico è sostanzialmente equivalente a uno già in commercio. Molte funzioni dei wearable sanitari, come ECG e rilevamento della FA, richiedono l'autorizzazione FDA 510(k).

Uno standard per lo scambio elettronico di informazioni sanitarie, sviluppato da HL7 International. FHIR consente ai dati sanitari dei wearable di integrarsi con le cartelle cliniche elettroniche e i sistemi clinici.

Il software integrato in un dispositivo indossabile che controlla le sue funzioni hardware, gli algoritmi dei sensori e l'interfaccia utente. Gli aggiornamenti del firmware possono migliorare la precisione, aggiungere funzionalità e correggere bug senza modificare l'hardware.

Un servizio in abbonamento a pagamento di Fitbit che fornisce analisi avanzate della salute, analisi dettagliate del sonno, allenamenti guidati, sessioni di mindfulness e report sul benessere oltre il livello gratuito dell'app Fitbit.

Un'età biologica stimata basata su metriche di fitness cardiovascolare come VO2 max, che mostra un'età fitness più giovane per le persone con una forma cardiorespiratoria superiore alla media. Offerta da Garmin e altre piattaforme.

Un dispositivo elettronico indossabile che monitora e registra metriche legate al fitness come passi, distanza, calorie bruciate, frequenza cardiaca e sonno. I tracker moderni spaziano da semplici contapassi a piattaforme sanitarie complete.

La massima potenza media che un ciclista può sostenere per circa un'ora, misurata in watt. L'FTP è una metrica fondamentale per l'allenamento ciclistico strutturato e definisce le zone di allenamento personalizzate basate sulla potenza.

Una misura della conduttività elettrica della pelle che varia con il livello di umidità (sudore). Utilizzata per rilevare stress, eccitazione emotiva e attività del sistema nervoso simpatico in alcuni wearable sanitari.

L'app companion e la piattaforma web di Garmin per visualizzare, analizzare e condividere i dati di salute e fitness. Offre piani di allenamento, sfide, approfondimenti e integrazione con servizi di terze parti come Strava e MyFitnessPal.

Un motore di analisi fisiologica acquisito da Garmin che alimenta molte delle sue metriche avanzate di salute e prestazioni, tra cui la stima del VO2 max, il Training Load, il Body Battery e il monitoraggio dello stress.

Uno zucchero semplice che funge da fonte di energia primaria per le cellule del corpo. I livelli di glucosio nel sangue sono influenzati da alimentazione, esercizio fisico, stress e ormoni.

Il grado di fluttuazione dei livelli di glucosio nel sangue durante la giornata. Una variabilità inferiore è associata a una migliore salute metabolica e a un minor rischio di malattia. I dati dei CGM rendono questa metrica accessibile ai consumatori.

Un sistema di classificazione per alimenti contenenti carboidrati basato sulla velocità con cui alzano i livelli di glucosio nel sangue, su una scala da 0 a 100. Gli alimenti a basso IG producono un aumento graduale della glicemia.

La forma di deposito del glucosio nei muscoli e nel fegato, che funge da principale fonte di carburante durante l'esercizio ad alta intensità e il digiuno. L'esaurimento del glicogeno contribuisce alla fatica durante l'esercizio prolungato.

Il termine generico per i sistemi di navigazione satellitare tra cui GPS (USA), GLONASS (Russia), Galileo (UE) e BeiDou (Cina). Il supporto multi-GNSS nei wearable migliora la precisione utilizzando segnali da più costellazioni.

La piattaforma unificata di dati sanitari di Google per Android che consente ad app e dispositivi di condividere dati di salute e fitness con il permesso dell'utente, fungendo da hub centrale per le informazioni sanitarie su Android.

La lunghezza d'onda luminosa più comune nei sensori ottici di frequenza cardiaca da polso. La luce verde è fortemente assorbita dal sangue, rendendola efficace nel rilevare i cambiamenti del volume sanguigno sotto la pelle.

La durata in cui ciascun piede rimane a terra durante una falcata di corsa, misurata in millisecondi. Un tempo di contatto più breve indica generalmente una migliore efficienza di corsa. Tracciato da Garmin, Polar e altri dispositivi.

Un sensore di movimento nei wearable che misura il movimento rotazionale e l'orientamento, lavorando insieme all'accelerometro per un riconoscimento delle attività più accurato, il rilevamento delle bracciate nel nuoto e il controllo gestuale.

Avvisi basati su vibrazioni utilizzati dai wearable per notificare gli utenti di eventi sanitari, cambiamenti di zona cardiaca, messaggi in arrivo, indicazioni di navigazione o per fornire prompt di respirazione guidata.

Una metrica composita generata dalle piattaforme sanitarie che combina più biomarcatori in un singolo numero che rappresenta lo stato di salute generale e le tendenze nel tempo.

Il numero di anni in cui una persona vive in buona salute, libera da gravi malattie croniche e disabilità. L'ottimizzazione dell'healthspan è un focus crescente nelle comunità di longevità e salute preventiva.

Il numero di battiti del cuore al minuto (bpm). La frequenza cardiaca a riposo è un indicatore chiave della forma cardiovascolare, con valori più bassi che generalmente indicano un migliore condizionamento aerobico.

La velocità con cui la frequenza cardiaca diminuisce dopo l'interruzione dell'esercizio. Una maggiore riduzione nel primo minuto (tipicamente 15-25 bpm o più) indica migliore fitness cardiovascolare e funzione autonomica.

La differenza tra la frequenza cardiaca massima e quella a riposo. L'HRR viene utilizzata nella Formula di Karvonen per calcolare zone di allenamento personalizzate che tengono conto dei livelli di fitness individuali.

La variazione degli intervalli di tempo tra battiti cardiaci consecutivi, misurata in millisecondi. Un'HRV più elevata indica generalmente una migliore forma cardiovascolare e recupero. È una metrica chiave utilizzata da Oura, WHOOP e Garmin.

Cinque intervalli di intensità basati sulla percentuale della frequenza cardiaca massima: brucia-grassi (Zona 1-2), resistenza (Zona 3), soglia (Zona 4) e VO2 max (Zona 5).

La proteina contenente ferro nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo. La sua capacità di trasporto dell'ossigeno è ciò che i sensori SpO2 dei wearable misurano.

Un metodo di allenamento che alterna brevi esplosioni di esercizio massimale con periodi di recupero, dimostrato efficace nel migliorare la forma cardiovascolare e il tasso metabolico in durate di allenamento più brevi.

Il monitoraggio dell'assunzione di liquidi e dei livelli di acqua corporea tramite registrazione manuale o sensori indossabili come la bioimpedenza, per mantenere uno stato di idratazione ottimale nella vita quotidiana e durante l'esercizio.

Un metodo di valutazione della composizione corporea che misura la densità corporea confrontando il peso a secco con il peso durante l'immersione completa in acqua. Considerato molto accurato ma meno accessibile di altri metodi.

Pressione sanguigna cronicamente elevata (tipicamente superiore a 130/80 mmHg), un importante fattore di rischio per malattie cardiache, ictus e malattie renali. Alcuni wearable ora offrono funzioni di stima della pressione sanguigna.

Una rappresentazione grafica degli stadi del sonno durante la notte, che mostra le transizioni tra veglia, sonno leggero, sonno profondo e fasi REM. La maggior parte dei wearable con tracciamento del sonno visualizza un ipnogramma nella propria app.

L'opposizione totale al flusso di corrente alternata attraverso il corpo. Nell'analisi della composizione corporea, i valori di impedenza a diverse frequenze aiutano a distinguere massa grassa, massa magra e contenuto idrico.

Un diodo ad emissione di luce che emette luce infrarossa, utilizzato nei wearable principalmente per le misurazioni di SpO2. La luce infrarossa penetra più in profondità nei tessuti.

La tecnologia di comunicazione satellitare di Garmin che consente messaggistica bidirezionale e avvisi SOS in aree senza copertura cellulare.

Un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà persistente nell'addormentarsi, nel mantenere il sonno o nel risvegliarsi troppo presto. I wearable di monitoraggio del sonno possono aiutare a identificare i pattern contributivi.

Una condizione in cui le cellule diventano meno sensibili all'insulina, richiedendo livelli più elevati per regolare la glicemia. Precursore del diabete di tipo 2, può essere monitorata tramite dati CGM e biomarcatori metabolici.

La capacità di diversi dispositivi sanitari, app e sistemi di scambiare e utilizzare dati senza problemi. Standard come FHIR e piattaforme come Apple Health e Google Health Connect mirano a migliorare l'interoperabilità.

La concentrazione di glucosio nel liquido che circonda le cellule, misurata dai CGM. Tipicamente presenta un ritardo di 5-15 minuti rispetto alla glicemia ma fornisce preziose informazioni sulle tendenze.

Un disturbo temporaneo del sonno causato dal viaggio rapido attraverso fusi orari, che altera il ritmo circadiano e causa affaticamento, insonnia e compromissione cognitiva.

La capacità del corpo di percepire la posizione e il movimento delle articolazioni senza input visivo, una componente della propriocezione.

Un calcolo delle zone di allenamento della frequenza cardiaca che utilizza la riserva di FC (FC max meno FC a riposo). Più personalizzata dei semplici metodi percentuali.

Uno stato metabolico in cui il corpo brucia principalmente grassi come combustibile anziché carboidrati, producendo corpi chetonici. Si raggiunge con un apporto molto basso di carboidrati o digiuno prolungato.

L'intensità di esercizio alla quale l'acido lattico inizia ad accumularsi nel sangue più velocemente di quanto possa essere rimosso. Allenarsi alla soglia del lattato migliora le prestazioni di resistenza.

Il peso totale di tutti i componenti corporei eccetto il grasso, inclusi muscoli, ossa, organi e acqua. Monitorare la massa magra è più informativo del peso totale, specialmente durante programmi di ricomposizione corporea.

Gli stadi iniziali del sonno non-REM (stadi N1 e N2) caratterizzati da onde cerebrali più lente. Il sonno leggero costituisce circa il 50-60% del tempo totale di sonno e svolge un ruolo nell'elaborazione della memoria.

L'uso di luce artificiale intensa per trattare i disturbi del ritmo circadiano, il disturbo affettivo stagionale e il jet lag, influenzando la produzione di melatonina.

La durata della vita di un individuo, sempre più studiata insieme all'healthspan. VO2 max, HRV e frequenza cardiaca a riposo dei wearable sono considerati biomarcatori associati alla longevità.

Un'unità che misura l'intensità luminosa percepita dall'occhio umano. Rilevante per la salute circadiana perché l'esposizione alla luce intensa (sopra 10.000 lux) al mattino aiuta a regolare l'orologio interno.

Un ramo dell'intelligenza artificiale in cui gli algoritmi apprendono pattern dai dati. I wearable utilizzano il machine learning per migliorare la stadiazione del sonno, il riconoscimento delle attività e il rilevamento di anomalie sanitarie.

I tre nutrienti principali necessari in grandi quantità: carboidrati, proteine e grassi. Ciascuno svolge ruoli diversi nella produzione di energia, riparazione dei tessuti e regolazione ormonale.

Una misura standard di accuratezza per i CGM, espressa in percentuale. Valori MARD più bassi indicano maggiore accuratezza. I CGM consumer hanno tipicamente valori MARD tra l'8-14%.

La frequenza cardiaca più alta che un individuo può raggiungere in sicurezza durante lo sforzo fisico massimale. Comunemente stimata come 220 meno l'età.

Un ormone prodotto dalla ghiandola pineale in risposta all'oscurità che regola il ciclo sonno-veglia. La produzione è soppressa dall'esposizione alla luce blu serale.

Una funzione sanitaria nei wearable e nelle app che monitora le fasi del ciclo, prevede mestruazioni e finestre fertili, e correla i dati con sonno, temperatura e variazioni HRV. Offerta da Oura, Apple Watch e Fitbit.

Un'unità che rappresenta il costo energetico dell'attività fisica come multiplo del metabolismo a riposo. Un MET equivale a circa 3,5 mL di O2 per kg al minuto.

La velocità con cui il corpo converte il cibo in energia, influenzata da età, sesso, composizione corporea, livello di attività fisica e stato ormonale.

Una tecnologia display emergente che utilizza LED microscopici auto-emissivi. MicroLED promette schermi più luminosi, efficienti e duraturi dell'OLED.

Vitamine e minerali essenziali necessari in piccole quantità, tra cui vitamina D, ferro, magnesio, zinco e vitamine del gruppo B. Le carenze possono influire su energia, recupero e qualità del sonno.

Un sistema di posizionamento satellitare che riceve segnali su più bande di frequenza da più costellazioni. Il GNSS multi-banda nei wearable migliora drasticamente la precisione in ambienti difficili.

Il peso del tessuto muscolare scheletrico nel corpo, importante per la salute metabolica, le prestazioni fisiche e l'invecchiamento sano.

La percentuale di emoglobina nel tessuto muscolare locale che trasporta ossigeno, misurata in modo non invasivo tramite spettroscopia nel vicino infrarosso.

L'energia spesa per tutte le attività fisiche diverse dall'esercizio intenzionale.

Una tecnologia wireless a corto raggio utilizzata per pagamenti contactless, abbinamento rapido e scansione di tag NFC.

Un'impostazione display che attenua o disattiva lo schermo del wearable durante le ore di sonno.

La variabilità della frequenza cardiaca misurata durante il sonno, considerata la lettura HRV più affidabile. Utilizzata da Oura e WHOOP come base per il punteggio di recupero.

Descrive una tecnica di misurazione che non richiede di rompere la pelle o penetrare nel corpo.

Gli stadi del sonno diversi dal REM, comprendenti sonno leggero (N1, N2) e sonno profondo (N3). Il NREM rappresenta circa il 75-80% del tempo totale di sonno.

Un disturbo del sonno comune in cui le vie aeree superiori collassano ripetutamente durante il sonno. I dati SpO2 dei wearable possono segnalare una possibile OSA.

Misurazione della frequenza cardiaca tramite fotopletismografia (PPG). Il metodo standard nei smartwatch e fitness band moderni.

Un punteggio giornaliero da 0 a 100 generato dall'Oura Ring che indica quanto il corpo sia recuperato e pronto per la giornata.

Un anello smart di Oura Health che traccia sonno, readiness e attività tramite sensori integrati in una fascia in titanio.

Uno stato di affaticamento da allenamento accumulato a breve termine che, con riposo adeguato, porta a supercompensazione.

Una condizione derivante da allenamento eccessivo senza adeguato recupero. Il monitoraggio HRV può aiutare a rilevare i primi segnali di avvertimento.

Uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti che può danneggiare le cellule e contribuire all'invecchiamento e alle malattie.

Il volume di ossigeno consumato dal corpo al minuto durante l'esercizio, direttamente proporzionale al dispendio energetico.

La divisione riposo-e-digestione del sistema nervoso autonomo che rallenta la frequenza cardiaca e facilita il recupero.

La pianificazione sistematica dell'allenamento in cicli di intensità e volume variabili per ottimizzare i guadagni prestazionali.

Una tecnica di rilevamento ottico che illumina la pelle e misura le variazioni del volume sanguigno. Il PPG è la tecnologia centrale della maggior parte delle misurazioni biometriche da polso.

Uno studio clinico completo del sonno che registra onde cerebrali, movimenti oculari, attività muscolare, ritmo cardiaco e respirazione. Il gold standard per la diagnosi dei disturbi del sonno.

Un dispositivo che misura direttamente la potenza meccanica in watt durante il ciclismo o la corsa.

Un metodo non invasivo per misurare la SpO2 facendo passare luce rossa e infrarossa attraverso i tessuti. Integrata nella maggior parte dei wearable moderni.

La velocità con cui l'onda di pressione arteriosa viaggia attraverso il sistema arterioso, un marker di rigidità arteriosa e salute cardiovascolare.

La combinazione di tre deflessioni grafiche su un ECG che rappresenta la depolarizzazione elettrica dei ventricoli.

Una scala soggettiva (tipicamente 1-10) per valutare quanto un esercizio risulti impegnativo.

Una metrica composita che indica quanto il corpo sia pronto per le sfide fisiche e mentali.

Una metrica calcolata da wearable come WHOOP che quantifica il recupero dallo sforzo precedente.

Lo stadio del sonno associato a sogni vividi, elaborazione emotiva e consolidamento della memoria. Il REM rappresenta tipicamente il 20-25% del sonno totale.

Il numero di respiri al minuto, normalmente 12-20 a riposo per adulti sani.

I battiti al minuto a riposo completo, idealmente misurati al risveglio. Un RHR più basso indica generalmente una migliore forma cardiovascolare.

Le calorie bruciate a riposo dopo 12 ore di digiuno. Leggermente superiore al BMR, usato per stimare il fabbisogno calorico giornaliero.

Radice quadrata della media delle differenze successive al quadrato tra battiti, la misura HRV nel dominio del tempo più comune.

Un insieme di metriche biomeccaniche misurate durante la corsa, tra cui cadenza, tempo di contatto al suolo, oscillazione verticale e lunghezza del passo.

La linea di smartwatch Samsung con sensori sanitari tra cui frequenza cardiaca ottica, ECG, composizione corporea BIA e monitoraggio della pressione sanguigna su Wear OS.

La perdita progressiva di massa muscolare scheletrica, forza e funzione legata all'età.

La tecnologia Garmin di selezione intelligente della modalità satellitare che commuta automaticamente tra GPS multi-banda e single-band per ottimizzare la batteria.

Deviazione standard degli intervalli normali tra battiti, una metrica HRV che riflette la variabilità complessiva del sistema nervoso autonomo.

La temperatura misurata sulla superficie della pelle, monitorata da wearable come l'Oura Ring per rilevare malattie e monitorare i cicli mestruali.

Un disturbo caratterizzato da ripetute interruzioni della respirazione durante il sonno. Alcuni wearable segnalano potenziale apnea tramite pattern di variabilità SpO2.

La struttura complessiva degli stadi del sonno durante la notte, inclusa la proporzione e il timing di sonno leggero, profondo e REM.

L'effetto cumulativo della carenza cronica di sonno, che compromette funzione cognitiva, salute immunitaria e benessere emotivo.

La percentuale di tempo effettivamente trascorso dormendo mentre si è a letto. Sopra l'85% è generalmente considerata buona.

Un insieme di pratiche comportamentali e condizioni ambientali che promuovono un sonno costante e di qualità.

Il tempo necessario per passare dalla veglia completa all'inizio del sonno. La latenza normale è di 10-20 minuti.

Una metrica composita che combina più parametri del sonno in un unico punteggio da 0 a 100.

Il processo di classificazione del sonno nei suoi stadi componenti utilizzando i dati dei sensori.

Un altro nome per il sonno profondo (stadio N3), caratterizzato da onde cerebrali delta ad alta ampiezza.

Un dispositivo indossabile al dito dotato di sensori per il tracciamento di metriche sanitarie.

Una bilancia connessa Wi-Fi o Bluetooth che misura peso e composizione corporea tramite bioimpedenza.

La discrepanza tra l'orario naturale del sonno (cronotipo) e gli orari imposti socialmente.

Una funzione di gestione energetica di alcuni orologi Garmin che utilizza una cella fotovoltaica sotto il vetro per catturare energia dalla luce ambientale.

Una misurazione della percentuale di emoglobina satura di ossigeno nel sangue periferico. I valori sani sono tipicamente 95-100%.

Una metrica WHOOP che quantifica il carico cardiovascolare su una scala da 0 a 21.

Una popolare piattaforma social fitness focalizzata su corsa e ciclismo, integrata con quasi tutti i principali marchi di wearable.

Una metrica derivata dai wearable che stima lo stress fisiologico basandosi sull'analisi HRV.

La quantità di sangue pompata dal ventricolo sinistro ad ogni battito.

Il grasso immagazzinato direttamente sotto la pelle, che costituisce la maggior parte del grasso corporeo.

Un principio di allenamento in cui il corpo recupera oltre il livello di base precedente dopo adeguato riposo.

L'orologio circadiano principale situato nell'ipotalamo che coordina i ritmi biologici di 24 ore basandosi sui segnali luminosi ricevuti dagli occhi.

La divisione lotta-o-fuggi del sistema nervoso autonomo che aumenta frequenza cardiaca e pressione in risposta allo stress.

Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 battiti al minuto.

Il totale delle calorie bruciate al giorno, combinando metabolismo basale, effetto termico del cibo e attività fisica.

Il monitoraggio continuo o periodico della temperatura corporea o cutanea tramite sensori indossabili.

L'energia necessaria per digerire, assorbire e metabolizzare il cibo, circa il 10% del dispendio energetico giornaliero totale.

Una metrica Garmin che valuta l'impatto di un allenamento sulla forma aerobica e anaerobica su una scala da 0 a 5.

Una misura quantificata dello stress fisiologico cumulativo dell'allenamento su 7-28 giorni.

Una metrica Garmin che combina cronologia del sonno, tempo di recupero, stato HRV, carico e stress per consigliare l'intensità dell'allenamento.

Una funzione Garmin che valuta la direzione generale della forma fisica analizzando i trend di carico e VO2 max.

Ritmi biologici più brevi di 24 ore, come i cicli di sonno di 90 minuti che alternano fasi NREM e REM.

Una piattaforma di monitoraggio continuo del glucosio di Ultrahuman che combina un sensore CGM con un'app per punteggi e approfondimenti metabolici.

Integratori nutrizionali intelligenti di Ultrahuman guidati dai dati metabolici delle piattaforme CGM e Ring Air.

Un anello smart di Ultrahuman che traccia sonno, movimento e recupero tramite sensori PPG in un design leggero in titanio.

Una misura dell'intensità della radiazione ultravioletta solare. Alcuni wearable outdoor mostrano l'indice UV per gestire l'esposizione al sole.

Il livello di attività del nervo vago. Un alto tono vagale è associato a migliore regolazione cardiaca e resilienza allo stress. L'HRV è la misura indiretta più accessibile.

Una stima dell'età dei vasi sanguigni basata sulla rigidità arteriosa e i marcatori cardiovascolari.

Il grado di rimbalzo verticale nella falcata di un corridore, misurato in centimetri.

Il grasso immagazzinato in profondità nella cavità addominale attorno agli organi vitali, fortemente associato a rischio cardiovascolare e metabolico.

Il tasso massimo di consumo di ossigeno durante esercizio incrementale, espresso in mL/kg/min. Considerato il gold standard della forma cardiorespiratoria.

Una misurazione che confronta la circonferenza vita con quella dei fianchi, indicatore di obesità centrale.

Una classificazione che indica la capacità di un wearable di resistere all'acqua, misurata in atmosfere (ATM) o metri.

Un dispositivo elettronico progettato per essere indossato che raccoglie dati su salute, fitness o ambiente dell'utente.

Una funzione dell'app WHOOP per registrare comportamenti quotidiani e correlarli con recupero e sonno.

Il punteggio di recupero giornaliero di WHOOP da 0-100%, derivato da HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria e qualità del sonno.

Un wearable fitness senza schermo focalizzato su recupero, strain e ottimizzazione del sonno. Opera con modello in abbonamento.

Una bilancia smart Wi-Fi di Withings che misura peso, grasso corporeo, acqua, massa muscolare e ossea tramite bioimpedenza.

Uno smartwatch ibrido di Withings che combina design analogico con sensori ECG e SpO2 di grado medico. Approvato FDA per il rilevamento della FA.

Misurazione della frequenza cardiaca dal polso tramite sensori ottici PPG. Comoda ma meno accurata delle fasce toraciche durante attività intense.

Una tecnologia che utilizza due fasci di raggi X a diverse energie per misurare la composizione dei tessuti. L'applicazione clinica DEXA valuta densità ossea e composizione corporea.

Una pratica mente-corpo che include posture fisiche, tecniche di respirazione e meditazione. La maggior parte dei wearable include un profilo attività yoga dedicato.

Un segnale ambientale, come luce, temperatura o orario dei pasti, che sincronizza il ritmo circadiano con il ciclo giorno-notte di 24 ore.

Un materiale ceramico resistente e antigraffio in biossido di zirconio, utilizzato nella costruzione di wearable premium per la sua durezza, biocompatibilità e leggerezza.

Esercizio aerobico a bassa intensità al 60-70% della FC max, mirato all'ossidazione dei grassi e alla densità mitocondriale.