건강 & 웨어러블 용어집

웨어러블 기기 내부의 센서로, 하나 이상의 축을 따라 속도 변화를 측정하며 걸음 수, 움직임 패턴, 활동 유형 및 수면 중 움직임을 감지하는 데 사용됩니다.

손목에 착용하는 가속도계를 사용하여 휴식 및 활동 주기를 비침습적으로 모니터링하는 방법입니다. 수면 연구에서 수면-각성 패턴을 여러 날에 걸쳐 추적하기 위한 수면다원검사의 대안으로 흔히 사용됩니다.

호흡이나 소화 같은 기초 대사 기능이 아닌 신체 활동과 운동을 통해 소모된 칼로리입니다. 웨어러블은 심박수, 움직임 데이터 및 사용자 프로필 정보를 사용하여 활동 칼로리를 추정합니다.

혈류를 촉진하고 근육통을 줄이며 상당한 훈련 부하를 추가하지 않으면서 회복 과정을 가속화하기 위해 휴식일에 수행하는 저강도 운동 세션입니다.

지방 연소, 유산소 또는 최고 심박수 구간에서 보낸 시간에 대해 포인트를 부여하는 Fitbit 지표입니다. 고강도 구간에서는 2배 포인트가 적립되며, WHO 운동 가이드라인에 맞춘 주간 150분 목표가 있습니다.

실시간 회복 데이터, 성과 추세, 웨어러블 센서의 개인별 반응을 기반으로 훈련 계획을 자동으로 조정하는 AI 기반 운동 프로그래밍 접근법입니다.

에너지를 저장하고 체온을 유지하며 렙틴 등의 호르몬을 생성하는 지방 세포(지방세포)로 주로 구성된 특수 결합 조직입니다. 과도한 지방 조직은 대사 장애와 관련이 있습니다.

신체가 주로 지방 산화에서 탄수화물 대사에 대한 의존도가 높아지는 운동 강도로, 일반적으로 최대 심박수의 60-70% 수준입니다.

심방에서 발생하는 불규칙하고 종종 빠른 심장 리듬으로, 뇌졸중, 심부전 및 기타 심혈관 합병증의 위험을 높입니다. Apple Watch와 Fitbit을 포함한 여러 소비자용 웨어러블이 AFib 징후를 감지하기 위한 FDA 승인을 받았습니다.

소프트웨어가 데이터를 처리하고 결과를 생성하기 위해 사용하는 단계별 규칙 또는 계산의 집합입니다. 건강 웨어러블은 독자적인 알고리즘을 사용하여 센서 원시 데이터를 수면 단계, 칼로리 소모, 스트레스 수준 등의 지표로 변환합니다.

고도가 높은 곳에서 감소된 산소 가용성에 신체가 적응하는 생리적 과정으로, 적혈구 생산 증가와 환기율 상승을 포함합니다.

웨어러블 기기의 센서로, 주변 조도를 감지하여 화면 밝기를 자동으로 조절하고 일주기 건강을 위한 광 노출 추적에 기여합니다.

능동형 유기 발광 다이오드(Active Matrix Organic Light-Emitting Diode)로, 많은 스마트워치에 사용되는 디스플레이 기술입니다. AMOLED 화면은 선명한 색상, 깊은 검정색, 그리고 개별 픽셀을 완전히 끌 수 있어 에너지 효율성이 뛰어납니다.

혈액 중 젖산이 제거되는 것보다 빠르게 축적되기 시작하는 운동 강도로, 주로 무산소 에너지 생산으로의 전환을 나타냅니다. 이 역치 근처에서 훈련하면 고강도 운동을 유지하는 능력이 향상됩니다.

심박수, 소화, 호흡 등 불수의적 기능을 제어하는 신경계의 한 분야입니다. 웨어러블의 HRV 측정은 교감신경과 부교감신경 사이의 자율신경계 균형에 대한 통찰을 제공합니다.

서로 다른 소프트웨어 애플리케이션이 통신할 수 있도록 하는 프로토콜 집합입니다. Garmin Connect, WHOOP, Oura 등의 건강 플랫폼은 타사 앱이 사용자 건강 데이터에 접근할 수 있는 API를 제공합니다.

수면 1시간당 무호흡(완전한 호흡 중단)과 저호흡(부분적 호흡 감소) 사건의 수를 세는 진단 지표입니다. AHI는 폐쇄성 수면무호흡증의 중증도를 분류하는 데 사용되는 주요 측정값입니다.

Apple Watch, iPhone 센서, 타사 앱의 데이터를 통합 건강 기록으로 집계하는 Apple의 iOS 통합 건강 데이터 플랫폼입니다. HealthKit은 건강 데이터를 읽고 쓰기 위한 개발자 프레임워크를 제공합니다.

대기압 변화를 감지하여 고도 변화를 측정하는 웨어러블의 압력 기반 센서로, 오른 층수, 하이킹 중 고도 상승, 날씨 관련 기압 변화를 추적하는 데 사용됩니다.

호흡, 순환, 세포 생산 등 필수 기능을 유지하기 위해 완전한 안정 시 신체가 필요로 하는 최소 칼로리 수입니다. BMR은 일일 총 에너지 소비량의 약 60-75%를 차지합니다.

체내에 미세 전류를 보내 조직 저항을 기반으로 체지방, 제지방, 수분 함량을 추정하는 체성분 측정 기술입니다. 스마트 체중계와 일부 웨어러블에 사용됩니다.

고급 웨어러블과 스마트 체중계에 탑재된 센서로, 미세 전류에 대한 체내 조직의 저항을 측정하여 체성분 추정 및 수분 추적에 사용됩니다.

HRV, VO2 max, 혈압 및 기타 건강 지표와 같은 바이오마커를 기반으로 추정한 신체의 겉보기 나이로, 실제 나이와 구별됩니다.

생리적 상태, 질병 과정 또는 치료 반응을 반영하는 측정 가능한 생물학적 지표입니다. 웨어러블 유래 바이오마커에는 안정 시 심박수, HRV, SpO2, 체온 추세가 포함됩니다.

혈류 내 당(포도당)의 농도로, 대사 건강과 당뇨병 관리에 중요한 지표입니다. 연속혈당측정기는 혈당 변동을 실시간으로 추적합니다.

혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈 분자의 비율로, 정상 범위는 95-100%입니다. 많은 웨어러블이 수면 중 SpO2를 추적하여 잠재적인 호흡 장애를 감지합니다.

순환하는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘으로, 수축기/이완기 혈압을 mmHg로 나타냅니다. 일부 Samsung Galaxy Watch 모델을 포함한 일부 웨어러블은 혈압을 추정할 수 있습니다.

저전력 소모에 최적화된 무선 통신 프로토콜로, 거의 모든 웨어러블 기기가 스마트폰 및 기타 기기와 데이터를 동기화하는 데 사용합니다.

HRV, 스트레스, 수면 품질 및 활동 데이터를 기반으로 신체의 에너지 보유량을 0-100 척도로 추정하는 Garmin의 독자적 지표입니다. 강하게 훈련할 때와 쉬어야 할 때를 결정하는 데 도움을 줍니다.

체내 지방, 근육, 뼈, 수분의 비율입니다. 체성분을 이해하면 체중만으로는 얻을 수 없는 보다 완전한 신체 건강 상태를 파악할 수 있으며, DEXA, 생체임피던스 등으로 측정할 수 있습니다.

전체 체중 중 지방 조직이 차지하는 비율로, 건강 및 체력 수준의 핵심 지표입니다. 건강 범위는 연령과 성별에 따라 다르며, 일반적으로 남성 10-20%, 여성 18-28%입니다.

체중과 키의 제곱의 비율(kg/m2)로, 체중 범주에 대한 선별 도구로 사용됩니다. 널리 사용되지만 BMI는 체지방을 직접 측정하지 않으며 근육질인 사람에게는 오해의 소지가 있을 수 있습니다.

신체 내부 온도로, 일반적으로 약 37°C(98.6°F)입니다. 웨어러블은 피부 온도 변화를 추적하여 질병 징후, 월경 주기 단계, 회복 상태를 감지합니다.

체중 대비 체내 총 수분량을 백분율로 표시한 것입니다. 최적 수준은 남성 약 60%, 여성 약 50%입니다. 생체임피던스 체중계는 체성분 분석의 일부로 체수분을 추정합니다.

뼈 1제곱센티미터당 미네랄 물질의 양으로, 골격 건강과 골다공증 위험의 중요한 지표입니다. DEXA 스캔은 골밀도 측정의 골드 스탠다드입니다.

안정 시 심박수가 분당 60회 미만인 상태입니다. 고도로 훈련된 운동선수에게는 흔하지만, 좌식 생활을 하는 사람에게는 기저 심장 질환을 나타낼 수 있습니다.

달리기나 걷기 중 분당 걸음 수로, 달리기 효율성을 평가하는 데 사용됩니다. 최적의 달리기 케이던스는 일반적으로 분당 170-180보로 간주되지만, 개인과 페이스에 따라 다릅니다.

센서 또는 측정 시스템의 정확성을 보장하기 위해 조정하는 과정입니다. GPS 시계는 위성 데이터를 사용하여 보폭을 보정할 수 있으며, 혈압계는 임상 등급 장치에 대한 주기적 보정이 필요합니다.

칼로리 섭취가 칼로리 소비보다 적은 상태로, 신체가 저장된 에너지(주로 지방)를 연료로 사용하여 시간이 지남에 따라 체중 감소가 이루어집니다.

심장이 분당 펌프하는 혈액량으로, 심박수에 1회 박출량을 곱하여 계산합니다. 유산소 체력이 향상됨에 따라 증가하는 심혈관 성능의 핵심 지표입니다.

일정한 강도로 장시간 운동하는 동안 심박수가 점진적으로 증가하는 현상으로, 탈수, 체온 상승, 1회 박출량 감소로 인해 발생합니다.

피부 아래에 삽입되어 간질액 포도당 수준을 연속적으로 측정하고 실시간 데이터와 추세를 제공하는 웨어러블 센서입니다. Dexcom, Abbott, Ultrahuman 등의 브랜드가 의료 및 웰니스용 CGM을 제공합니다.

아침형(종달새), 저녁형(올빼미), 또는 중간형에 대한 생물학적 경향으로, 체내 생체시계와 유전에 의해 결정됩니다.

수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 및 기타 생리적 과정을 조절하는 약 24시간의 체내 생체시계입니다. 빛 노출이 일주기 리듬을 동기화하는 주요 외부 신호입니다.

의료 치료, 기기 또는 중재의 안전성과 효과를 평가하기 위해 인간 참가자를 대상으로 수행되는 세심하게 설계된 연구입니다. 웨어러블 기업은 규제 제출을 지원하기 위해 종종 임상시험을 수행합니다.

웨어러블 기기가 자체 내장 GPS 대신 페어링된 스마트폰의 GPS 수신기를 사용하는 기능입니다. 비용과 배터리를 절약할 수 있지만, 야외 활동 시 휴대폰을 지참해야 합니다.

36.5-37.5°C의 좁은 범위 내로 유지되는 내부 장기와 혈액의 온도입니다. 일부 고급 웨어러블은 피부 온도 측정값과 독자적 알고리즘으로 심부 체온을 추정합니다.

스트레스에 반응하여 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 일주기 리듬을 따라 아침에 최고치에 도달하여 각성을 촉진합니다. 만성적으로 상승한 코르티솔은 수면을 방해하고 회복을 저해합니다.

웨어러블과 앱이 수집한 개인 건강 정보의 보호 및 거버넌스로, HIPAA, GDPR 등의 프레임워크와 개별 플랫폼 정책에 의해 규제됩니다.

느린 델타 뇌파가 특징인 비REM 수면의 가장 회복적인 단계(N3 단계)입니다. 신체 회복, 면역 기능, 기억 강화에 필수적이며 성인은 보통 매일 밤 1-2시간이 필요합니다.

체내에서 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃는 상태로, 신체 성능, 인지 기능, 회복을 저해합니다. 일부 웨어러블은 HRV, 피부 온도, 생체임피던스의 변화로 수분 상태를 추론합니다.

이중에너지 X선 흡수계측법으로, 체성분 측정의 골드 스탠다드로 간주되는 의료 영상 기술입니다. DEXA 스캔은 신체 부위별 체지방, 제지방, 골밀도의 상세한 분석을 제공합니다.

디지털 기기를 통해 수집되는 정량화 가능한 생리적 또는 행동적 측정값으로, 건강 상태, 질병 진행 또는 치료 반응의 지표로 활용될 수 있습니다.

웨어러블, 원격의료, AI, 모바일 건강 앱 등 디지털 기술을 활용하여 건강 결과를 개선하는 넓은 범주입니다. 센서와 연결성의 발전과 함께 빠르게 성장해왔습니다.

두 개의 다른 주파수 대역(일반적으로 L1과 L5)에서 신호를 수신하는 GPS 시스템으로, 위치 정확도가 크게 향상됩니다. Garmin, COROS, Apple의 하이엔드 스포츠 시계가 듀얼밴드 GPS를 사용합니다.

시간에 따른 심장의 전기적 활동 기록입니다. Apple Watch, Samsung Galaxy Watch, Withings ScanWatch 등의 소비자용 웨어러블은 심방세동을 포함한 불규칙 리듬을 감지할 수 있는 단일 유도 ECG를 제공합니다.

교감신경계에 의해 유발되는 땀샘 활동으로 인한 피부 전도도의 전기적 변화를 측정합니다. Fitbit Sense 등의 웨어러블이 EDA 센서를 사용하여 스트레스 반응을 평가합니다.

모든 데이터를 클라우드로 보내는 대신 웨어러블 기기 위 또는 근처에서 로컬로 데이터를 처리하는 것입니다. 실시간 건강 알림을 가능하게 하고 지연을 줄이며 데이터 프라이버시를 향상시킵니다.

나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 전하를 띠는 미네랄로, 수분 균형, 신경 기능, 근육 수축에 필수적입니다. 장시간 운동 시 전해질 균형 유지가 매우 중요합니다.

많은 Garmin 시계 뒷면에 있는 Garmin의 독자적 광학 심박 센서 기술입니다. 최신 세대(Elevate v4)는 여러 LED와 포토다이오드를 사용하여 운동 중 정확도가 향상되었습니다.

운동 후 증가된 산소 섭취율로, 신체를 운동 전 상태로 복구하는 데 필요한 에너지를 나타냅니다. 일부 웨어러블에서 훈련 부하와 운동 후 칼로리 소모의 지표로 사용됩니다.

건강 모니터링에서 데이터 수집 및 분석에 사용되는 고정 시간 간격입니다. 활동기록법과 수면 과학에서 데이터는 30초 또는 60초 에폭으로 기록되며, 알고리즘이 각 에폭을 수면 또는 각성으로 분류합니다.

장기 보호에 필요한 필수 지방과 에너지 저장소로 사용되는 저장 지방을 포함한 체내 모든 지방 조직의 총 무게입니다. 체성분 분석을 통해 측정됩니다.

운동 중 신체가 에너지를 위해 지방을 분해하는 속도로, 일반적으로 중등도 강도에서 가장 높고 운동 강도가 증가함에 따라 감소합니다.

의료 기기가 이미 시판된 기기와 실질적으로 동등하다는 미국 식품의약국의 승인입니다. ECG 및 AFib 감지 등 많은 웨어러블 건강 기능에 FDA 510(k) 승인이 필요합니다.

HL7 International이 개발한 의료 정보 전자 교환 표준입니다. FHIR을 통해 웨어러블 건강 데이터를 전자건강기록 및 임상 시스템과 통합할 수 있습니다.

웨어러블 기기의 하드웨어 기능, 센서 알고리즘, 사용자 인터페이스를 제어하는 임베디드 소프트웨어입니다. 펌웨어 업데이트로 하드웨어 변경 없이 정확도 향상, 기능 추가, 버그 수정이 가능합니다.

Fitbit 앱의 무료 버전을 넘어서는 고급 건강 인사이트, 상세한 수면 분석, 가이드 운동, 마음챙김 세션, 웰니스 보고서를 제공하는 Fitbit의 유료 구독 서비스입니다.

VO2 max 등의 심혈관 체력 지표를 기반으로 추정된 생물학적 나이로, 평균 이상의 심폐 체력을 가진 사람에게 더 젊은 피트니스 나이가 표시됩니다. Garmin 등의 플랫폼에서 제공됩니다.

걸음 수, 거리, 소모 칼로리, 심박수, 수면 등 피트니스 관련 지표를 모니터링하고 기록하는 웨어러블 전자 기기입니다. 현대의 피트니스 트래커는 간단한 만보기부터 종합 건강 플랫폼까지 다양합니다.

자전거 선수가 약 1시간 동안 유지할 수 있는 최고 평균 출력으로, 와트로 측정됩니다. FTP는 체계적인 사이클링 훈련의 핵심 지표이며, 개인화된 파워 기반 훈련 구간을 정의하는 데 사용됩니다.

수분(땀) 수준에 따라 변하는 피부의 전기 전도도 측정값입니다. 일부 건강 웨어러블에서 스트레스, 감정적 각성, 교감신경계 활동을 감지하는 데 사용됩니다.

건강 및 피트니스 데이터를 보고, 분석하고, 공유하기 위한 Garmin의 동반 앱 및 웹 플랫폼입니다. 훈련 계획, 챌린지, 인사이트, Strava 및 MyFitnessPal 등 타사 서비스와의 통합을 제공합니다.

Garmin이 인수한 생리학적 분석 엔진으로, VO2 max 추정, 훈련 부하, Body Battery, 스트레스 추적 등 많은 고급 건강 및 성과 지표를 구동합니다.

신체 세포의 주요 에너지원이 되는 단당류입니다. 혈당 수치는 식이, 운동, 스트레스, 호르몬에 의해 영향을 받습니다.

하루 동안 혈당 수치의 변동 정도입니다. 낮은 변동성은 더 나은 대사 건강과 낮은 질병 위험과 관련이 있습니다. CGM 데이터로 이 지표를 소비자도 이용할 수 있게 되었습니다.

탄수화물 함유 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지에 따른 0-100 등급 체계입니다. 낮은 GI 식품은 혈당의 점진적인 상승을 유발합니다.

근육과 간에 저장된 포도당의 형태로, 고강도 운동과 공복 시 주요 연료원입니다. 글리코겐 고갈은 장시간 운동 중 피로에 기여합니다.

GPS(미국), GLONASS(러시아), Galileo(EU), BeiDou(중국)를 포함하는 위성 기반 항법 시스템의 총칭입니다. 웨어러블의 다중 GNSS 지원은 여러 위성군의 신호를 사용하여 정확도를 향상시킵니다.

사용자의 허가 하에 앱과 기기가 건강 및 피트니스 데이터를 공유할 수 있는 Google의 Android 통합 건강 데이터 플랫폼으로, Android의 건강 정보 중앙 허브 역할을 합니다.

손목 기반 광학 심박 센서에서 가장 일반적으로 사용되는 빛의 파장입니다. 녹색 빛은 혈액에 강하게 흡수되어 피부 아래의 맥박 관련 혈액량 변화를 감지하는 데 효과적입니다.

달리기 보폭 동안 각 발이 지면에 머무는 시간으로, 밀리초 단위로 측정됩니다. 짧은 지면 접촉 시간은 일반적으로 더 나은 달리기 효율성을 나타냅니다. Garmin, Polar 등의 기기에서 추적됩니다.

웨어러블의 움직임 센서로, 회전 운동과 방향을 측정하며 가속도계와 함께 작동하여 보다 정확한 활동 인식, 수영 스트로크 감지, 제스처 제어를 제공합니다.

웨어러블이 건강 이벤트, 심박수 구간 변경, 수신 메시지, 내비게이션 안내 또는 가이드 호흡 프롬프트를 사용자에게 알리기 위해 사용하는 진동 기반 알림입니다.

건강 플랫폼이 생성하는 복합 지표로, 여러 바이오마커를 하나의 숫자로 결합하여 전반적인 건강 상태와 시간에 따른 추세를 나타냅니다.

심각한 만성 질환이나 장애 없이 건강하게 사는 기간입니다. 건강수명 최적화는 장수 및 예방 건강 커뮤니티에서 점점 더 주목받고 있습니다.

분당 심장 박동 수(bpm)입니다. 안정 시 심박수는 심혈관 체력의 핵심 지표이며, 낮은 값은 일반적으로 더 나은 유산소 능력을 나타냅니다.

운동을 멈춘 후 심박수가 감소하는 속도입니다. 첫 1분간의 큰 감소(일반적으로 15-25bpm 이상)는 더 나은 심혈관 체력과 자율신경 기능을 나타냅니다.

최대 심박수와 안정 시 심박수의 차이입니다. HRR은 카르보넨 공식에서 개인의 체력 수준을 고려한 맞춤형 심박수 훈련 구간을 계산하는 데 사용됩니다.

연속된 심박 사이의 시간 간격 변화를 밀리초 단위로 측정한 것입니다. 높은 HRV는 일반적으로 더 나은 심혈관 체력과 회복을 나타냅니다. Oura, WHOOP, Garmin이 사용하는 핵심 지표입니다.

최대 심박수 비율에 기반한 5개 강도 범위로 다양한 훈련 목표에 사용됩니다: 지방 연소(구간 1-2), 지구력(구간 3), 역치(구간 4), VO2 max(구간 5).

적혈구 내의 철분 함유 단백질로, 폐에서 체내 조직으로 산소를 운반합니다. 웨어러블의 SpO2 센서가 측정하는 것은 바로 이 산소 운반 능력입니다.

최대 노력의 짧은 폭발적 운동과 회복 기간을 번갈아 수행하는 훈련 방법으로, 짧은 운동 시간 내에 심혈관 체력과 대사율을 효율적으로 향상시키는 것이 입증되었습니다.

수동 기록 또는 생체임피던스 등의 웨어러블 센서를 통해 수분 섭취와 체수분 수준을 모니터링하여 일상생활과 운동 중 최적의 수분 상태를 유지하는 것입니다.

지상 체중과 물속에 완전히 잠겼을 때의 체중을 비교하여 체밀도를 측정하는 체성분 평가 방법입니다. 매우 정확하지만 다른 방법보다 접근성이 떨어집니다.

만성적으로 상승된 혈압(일반적으로 130/80 mmHg 이상)으로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환의 주요 위험 요인입니다. 일부 웨어러블은 현재 혈압 추정 기능을 제공합니다.

밤 동안의 수면 단계를 그래프로 표현한 것으로, 각성, 얕은 수면, 깊은 수면, REM 단계 간의 전환을 보여줍니다. 대부분의 수면 추적 웨어러블이 앱에서 수면도를 표시합니다.

체내를 통과하는 교류 전류에 대한 총 저항입니다. 체성분 분석에서 다양한 주파수의 임피던스 값은 지방량, 제지방량, 수분 함량을 구별하는 데 도움이 됩니다.

적외선을 방출하는 발광 다이오드로, 웨어러블에서 주로 혈중 산소(SpO2) 측정에 사용됩니다. 적외선은 조직 깊숙이 침투하며 산소화 및 탈산소화 헤모글로빈에 의해 차별적으로 흡수됩니다.

셀룰러 커버리지가 없는 지역에서 양방향 메시징과 SOS 경보를 가능하게 하는 Garmin의 위성 통신 기술입니다.

잠들기 어려움, 수면 유지 어려움, 너무 일찍 깨는 것이 지속되는 수면 장애입니다. 수면 추적 웨어러블은 기여 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

세포가 인슐린에 덜 반응하게 되어 혈당 조절에 더 높은 수준의 인슐린이 필요해지는 상태입니다. 제2형 당뇨병의 전구 상태로, CGM 데이터와 대사 바이오마커로 모니터링할 수 있습니다.

서로 다른 건강 기기, 앱, 시스템이 원활하게 데이터를 교환하고 사용할 수 있는 능력입니다. FHIR 등의 표준과 Apple Health, Google Health Connect 등의 플랫폼이 상호운용성 향상을 목표로 합니다.

체내 세포를 둘러싼 액체 내의 포도당 농도로, CGM으로 측정됩니다. 일반적으로 혈당 수치보다 5-15분 지연되지만 귀중한 추세 정보를 제공합니다.

시간대를 빠르게 이동하면서 발생하는 일시적 수면 장애로, 신체의 일주기 리듬을 교란하여 피로, 불면, 인지 장애를 유발합니다.

시각 입력 없이 관절의 위치와 움직임을 인지하는 신체의 능력으로, 고유 감각의 구성요소입니다.

심박수 예비량(최대 심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 값)을 사용하여 목표 구간을 결정하는 심박수 훈련 구간 계산법입니다. 개인의 안정 시 심박수를 고려하므로 단순 최대치 비율 방법보다 더 개인화됩니다.

신체가 탄수화물 대신 주로 지방을 연료로 연소하여 케톤체를 생산하는 대사 상태입니다. 매우 낮은 탄수화물 섭취 또는 장기간 단식을 통해 달성됩니다.

젖산이 제거 속도보다 빠르게 혈류에 축적되기 시작하는 운동 강도입니다. 젖산 역치 부근의 훈련은 지구력 성과를 향상시킵니다.

지방을 제외한 근육, 뼈, 장기, 수분 등 모든 신체 구성요소의 총 무게입니다. 특히 체성분 재구성 프로그램 중에는 총 체중보다 제지방 체중 추적이 더 유용합니다.

느린 뇌파와 감소된 근육 활동이 특징인 비REM 수면의 초기 단계(N1 및 N2 단계)입니다. 얕은 수면은 총 수면 시간의 약 50-60%를 차지하며 기억 처리에 역할을 합니다.

멜라토닌 생성과 수면 시간에 영향을 주어 일주기 리듬 장애, 계절성 감정 장애, 시차증을 치료하기 위해 밝은 인공 조명을 사용하는 것입니다.

개인의 수명으로, 후반기 삶의 질을 강조하기 위해 건강수명과 함께 연구가 증가하고 있습니다. 웨어러블의 VO2 max, HRV, 안정 시 심박수는 장수와 관련된 바이오마커로 간주됩니다.

인간의 눈이 인지하는 빛의 강도를 측정하는 단위입니다. 아침에 밝은 빛(10,000럭스 이상)에 노출되면 체내 시계를 조절하는 데 도움이 되어 일주기 건강과 관련이 있습니다.

명시적으로 프로그래밍하지 않고 데이터에서 패턴을 학습하는 인공지능의 한 분야입니다. 웨어러블은 수면 단계 정확도 향상, 활동 인식, 건강 이상 감지에 머신러닝을 사용합니다.

대량으로 필요한 세 가지 주요 영양소: 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 각각 에너지 생산, 조직 수복, 호르몬 조절에서 다른 역할을 합니다.

연속혈당측정기의 정확도에 대한 표준 측정값으로, 백분율로 표시됩니다. 낮은 MARD 값은 더 높은 정확도를 나타냅니다. 소비자용 CGM의 MARD 값은 일반적으로 8-14%입니다.

최대 신체적 노력 시 안전하게 달성할 수 있는 가장 높은 심박수입니다. 일반적으로 220에서 나이를 뺀 값으로 추정되지만 개인차가 큽니다.

어둠에 반응하여 송과체에서 생성되는 호르몬으로 수면-각성 주기를 조절합니다. 저녁의 블루라이트 노출로 멜라토닌 생성이 억제됩니다.

주기 단계를 모니터링하고, 생리일과 가임기를 예측하며, 수면·체온·HRV 변화와 주기 데이터를 연관시키는 웨어러블 및 앱의 건강 기능입니다. Oura, Apple Watch, Fitbit에서 제공됩니다.

안정 시 대사율의 배수로 신체 활동의 에너지 비용을 나타내는 단위입니다. 1MET는 분당 kg당 약 3.5mL의 산소에 해당합니다. 걷기는 약 3MET, 달리기는 약 8-12MET입니다.

신체가 음식을 에너지로 전환하는 속도로, 나이, 성별, 체성분, 신체 활동 수준, 호르몬 상태의 영향을 받습니다.

미세한 자체 발광 LED를 사용하는 신흥 디스플레이 기술입니다. MicroLED는 OLED보다 더 밝고 효율적이며 내구성이 뛰어난 화면을 약속합니다.

비타민 D, 철, 마그네슘, 아연, 비타민 B 등 소량 필요한 필수 비타민과 미네랄입니다. 결핍은 에너지, 회복, 수면 품질에 영향을 줄 수 있습니다.

여러 위성군으로부터 여러 주파수 대역의 신호를 수신하는 위성 측위 시스템입니다. 웨어러블의 다중대역 GNSS는 도심 협곡과 울창한 숲 등 어려운 환경에서 정확도를 크게 향상시킵니다.

체내 골격근 조직의 무게로, 대사 건강, 신체 성능, 건강한 노화에 중요합니다.

국소 근육 조직에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 비율로, 근적외선 분광법으로 비침습적으로 측정됩니다.

의도적 운동 이외의 모든 신체 활동에 소비되는 에너지로, 안절부절함, 걷기, 서기, 가사 등이 포함됩니다.

일부 웨어러블에서 비접촉 결제, 빠른 기기 페어링, NFC 태그 스캔에 사용되는 근거리 무선 기술입니다.

수면 시간 동안 웨어러블 화면을 어둡게 하거나 꺼서 빛 방해를 방지하는 디스플레이 설정입니다.

수면 중 측정되는 HRV로, 활동, 스트레스, 카페인 등의 교란 요인을 제거하므로 가장 신뢰할 수 있는 HRV 측정값으로 간주됩니다. Oura와 WHOOP이 회복 점수의 기반으로 사용합니다.

피부를 관통하거나 체내에 진입할 필요가 없는 측정 기술을 설명합니다.

REM 이외의 수면 단계로, 얕은 수면(N1, N2)과 깊은 수면(N3)으로 구성됩니다. NREM은 총 수면 시간의 약 75-80%를 차지합니다.

수면 중 상기도가 반복적으로 막히는 흔한 수면 장애입니다. 웨어러블의 SpO2 데이터가 잠재적 OSA를 표시할 수 있습니다.

광용적맥파(PPG)를 사용한 심박수 측정으로, 현대 스마트워치와 피트니스 밴드의 표준 심박 감지 방법입니다.

Oura Ring이 생성하는 0-100의 일일 점수로, 신체의 회복 상태와 당일 준비 상태를 나타냅니다.

Oura Health가 만든 스마트 링으로, 티타늄 밴드에 내장된 센서를 사용하여 수면, 준비 상태, 활동을 추적합니다.

적절한 휴식을 통해 성과 초과보상으로 이어지는 단기적 훈련 피로 축적 상태입니다.

적절한 회복 없이 과도한 훈련으로 인한 상태로, 성과 저하, 만성 피로, 기분 장애, 안정 시 심박수 상승이 특징입니다.

체내 활성산소와 항산화물질 간의 불균형으로, 세포를 손상시키고 노화 및 질병에 기여할 수 있습니다.

운동 중 신체가 분당 소비하는 산소량으로, 에너지 소비에 직접 비례하며 유산소 능력의 기본 측정값입니다.

심박수를 낮추고 소화를 촉진하며 회복을 용이하게 하는 자율신경계의 휴식·소화 부문입니다.

성과 향상을 최적화하고 피로를 관리하며 과잉 훈련을 방지하기 위해 강도와 양을 변화시킨 주기로 훈련을 체계적으로 계획하는 것입니다.

LED 빛을 피부에 비추고 혈액량 변화를 측정하여 심박수, SpO2, 호흡수를 결정하는 광학 센싱 기술입니다. PPG는 대부분의 손목 기반 생체 측정의 핵심 기술입니다.

수면 중 뇌파, 안구 운동, 근육 활동, 심장 리듬, 호흡을 기록하는 종합적인 임상 수면 검사입니다. 수면 장애 진단의 골드 스탠다드입니다.

사이클링이나 달리기 중 기계적 파워 출력을 와트로 직접 측정하는 장치입니다.

적색광과 적외선을 조직에 통과시켜 혈중 산소 포화도(SpO2)를 측정하는 비침습적 방법입니다.

동맥계를 통해 혈압 파형이 이동하는 속도로, 동맥 경직도와 심혈관 건강의 지표로 사용됩니다.

심장 심실의 전기적 탈분극을 나타내는 ECG 상의 세 가지 파형의 조합입니다.

운동이 얼마나 힘들게 느껴지는지를 평가하는 데 사용되는 주관적 척도(일반적으로 1-10)입니다.

HRV, 안정 시 심박수, 수면 품질 등 야간 회복 데이터를 결합하여 신체의 준비 상태를 나타내는 웨어러블의 복합 지표입니다.

WHOOP 등의 웨어러블이 계산하는 지표로, 수면 성과, HRV, 안정 시 심박수, 호흡수로부터 이전 운동 부하에서 신체가 얼마나 잘 회복했는지를 정량화합니다.

생생한 꿈, 감정 처리, 기억 강화와 관련된 수면 단계입니다. 빠른 안구 운동과 거의 완전한 근육 마비가 특징이며, 보통 총 수면의 20-25%를 차지합니다.

분당 호흡 횟수로, 건강한 성인의 안정 시 정상 범위는 12-20회입니다.

완전한 안정 상태에서의 분당 심박수로, 이상적으로는 기상 시 측정됩니다. 낮은 RHR은 일반적으로 더 나은 심혈관 체력을 나타냅니다.

12시간 공복 후 안정 상태에서 소모되는 칼로리 수입니다. BMR보다 약간 높으며, 일일 칼로리 필요량 추정에 사용됩니다.

연속 심박 간격 차이의 제곱 평균의 제곱근으로, 가장 일반적인 시간 영역 HRV 측정값입니다. 높은 rMSSD 값은 더 큰 부교감(미주)신경 활동을 나타냅니다.

케이던스, 지면 접촉 시간, 수직 진동, 보폭, 좌우 균형 등 달리기 중 측정되는 생체역학적 지표 세트입니다.

광학 심박수, ECG, BIA 체성분, 혈압 모니터링, 고급 수면 추적을 포함한 건강 센서를 탑재한 Samsung의 스마트워치 라인입니다.

나이와 관련된 골격근 질량, 근력, 기능의 진행성 손실입니다.

다중대역과 단일대역 GPS를 자동으로 전환하여 배터리 수명을 최적화하는 Garmin의 지능형 위성 모드 선택 기술입니다.

연속 정상 심박 간격의 표준편차로, 전체적인 자율신경계 변동성을 반영하는 HRV 지표입니다.

피부 표면에서 측정되는 온도로, Oura Ring 등의 웨어러블이 질병 감지, 월경 주기 모니터링, 회복 패턴 평가에 추적합니다.

수면 중 호흡이 반복적으로 중단되는 장애로, 폐쇄형(기도 붕괴)과 중추형(뇌 신호)이 있습니다.

밤 동안의 수면 단계의 전체적인 구조와 패턴으로, 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면의 비율과 타이밍을 포함합니다.

시간이 지남에 따라 충분한 수면을 취하지 못한 누적 효과입니다. 인지 기능, 면역 건강, 대사 조절, 정서적 웰빙을 저해합니다.

침대에 있는 동안 실제로 잠을 자는 시간의 비율입니다. 85% 이상이 일반적으로 양호한 수면 효율로 간주됩니다.

일관되고 양질의 수면을 촉진하는 행동 관행과 환경 조건의 집합입니다.

완전한 각성에서 수면 시작까지 걸리는 시간입니다. 정상 수면 잠복기는 10-20분입니다.

여러 수면 매개변수(시간, 효율, 단계, 방해)를 0-100의 단일 점수로 결합한 복합 지표입니다.

센서 데이터를 사용하여 수면을 구성 단계(각성, 얕은 수면, 깊은 수면, REM)로 분류하는 과정입니다.

깊은 수면(N3 단계)의 다른 이름으로, 고진폭 델타 뇌파가 특징입니다.

건강 지표를 추적하는 센서가 장착된 손가락에 착용하는 웨어러블 기기입니다.

Wi-Fi 또는 블루투스 연결 체중계로, 생체임피던스 분석을 사용하여 체중과 체성분을 측정합니다.

신체의 자연스러운 수면 일정(일주기 유형)과 사회적으로 부과된 일정 사이의 불일치입니다.

일부 Garmin 시계의 전력 관리 기능으로, 시계 크리스탈 아래의 태양전지를 사용하여 주변광 에너지를 수확합니다.

말초 혈액 내 총 헤모글로빈 대비 산소 포화 헤모글로빈의 비율 측정값입니다. 건강한 수치는 일반적으로 95-100%입니다.

하루 또는 운동 중 경험한 심혈관 부하를 0-21 척도로 정량화하는 WHOOP 지표입니다.

거의 모든 주요 웨어러블 브랜드와 통합되는 달리기와 사이클링 중심의 인기 소셜 피트니스 플랫폼입니다.

HRV 분석과 기타 신호를 기반으로 생리적 스트레스를 추정하는 웨어러블 유래 지표입니다.

심장의 좌심실이 한 번 박동할 때 펌프하는 혈액량입니다.

피부 바로 아래에 저장된 지방으로, 체지방의 대부분을 차지합니다.

훈련 자극 후 충분한 휴식을 취하면 신체가 이전 기준선을 넘어 회복되어 수행 능력이 향상되는 훈련 원리입니다.

시상하부에 위치한 마스터 일주기 시계로, 눈에서 받은 광 신호를 기반으로 신체의 24시간 생체 리듬을 조율합니다.

스트레스나 신체적 요구에 반응하여 심박수, 혈압, 에너지 동원을 증가시키는 자율신경계의 투쟁-도피 부문입니다.

안정 시 심박수가 분당 100회를 초과하는 상태입니다.

기초대사율, 식사의 열효과, 모든 신체 활동을 합한 하루 총 소모 칼로리입니다.

웨어러블 센서를 사용한 체온 또는 피부 온도의 지속적 또는 주기적 모니터링입니다.

음식의 소화, 흡수, 대사에 필요한 에너지로, 일일 총 에너지 소비의 약 10%를 차지합니다.

운동이 유산소 및 무산소 체력에 미치는 영향을 0-5 척도로 평가하는 Garmin 지표입니다.

7-28일간의 훈련에서 축적된 생리적 스트레스의 정량화된 지표입니다.

수면 이력, 회복 시간, HRV 상태, 훈련 부하, 스트레스를 결합하여 0-100 점수로 당일 훈련 강도를 추천하는 Garmin 지표입니다.

훈련 부하와 VO2 max 추세를 분석하여 체력의 전반적인 방향을 평가하는 Garmin 기능입니다.

24시간보다 짧은 생물학적 리듬으로, 밤 동안 NREM과 REM 단계를 번갈아가는 약 90분의 수면 주기가 대표적입니다.

CGM 센서와 대사 점수 및 인사이트를 제공하는 앱을 결합한 Ultrahuman의 연속혈당측정 플랫폼입니다.

Ultrahuman의 CGM 및 Ring Air 플랫폼의 대사 데이터를 기반으로 안내되는 스마트 영양 보충제입니다.

경량 티타늄 디자인의 PPG 센서를 사용하여 수면, 움직임, 회복 지표를 추적하는 Ultrahuman의 스마트 링입니다.

태양의 자외선 복사 강도의 척도입니다. 일부 아웃도어 웨어러블이 자외선 지수를 표시하여 햇빛 노출 관리를 돕습니다.

부교감신경계의 주요 구성요소인 미주 신경의 활동 수준입니다. 높은 미주 신경 긴장도는 더 나은 심박수 조절과 스트레스 회복력과 관련이 있습니다.

동맥 경직도와 심혈관 지표를 기반으로 한 혈관 나이 추정값입니다.

주자의 보폭에서 수직 반동의 정도로, 센티미터로 측정됩니다. 낮은 수직 진동은 일반적으로 더 효율적인 달리기 폼을 나타냅니다.

복강 깊숙이 중요 장기를 둘러싸고 저장된 지방입니다. 높은 수준은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군 위험 증가와 강하게 관련됩니다.

점증적 운동 중 최대 산소 소비율로, mL/kg/min으로 표시됩니다. 심폐 체력의 골드 스탠다드이자 심혈관 건강과 장수의 강력한 예측 인자입니다.

허리 둘레와 엉덩이 둘레를 비교한 측정값으로, 복부 비만과 관련 건강 위험의 지표입니다.

웨어러블의 방수 능력을 나타내는 등급으로, 기압(ATM) 또는 미터로 측정됩니다. 5ATM 등급은 수영에 적합합니다.

착용자의 건강, 피트니스 또는 환경에 대한 데이터를 수집하도록 설계된 착용형 전자 기기입니다.

WHOOP 앱의 기능으로, 카페인 섭취, 음주, 화면 시간, 보충제 등 일상 행동을 기록하고 회복 및 수면과의 상관관계를 파악합니다.

HRV, 안정 시 심박수, 호흡수, 수면 성과에서 도출된 WHOOP의 일일 회복 점수(0-100%)입니다.

회복, 스트레인, 수면 최적화에 초점을 맞춘 화면 없는 피트니스 웨어러블입니다. 구독 모델로 운영됩니다.

Withings의 Wi-Fi 연결 스마트 체중계로, 생체임피던스 분석을 사용하여 체중, 체지방, 수분 비율, 근육량, 골량을 측정합니다.

아날로그 시계 디자인에 의료 등급 ECG와 SpO2 센서를 결합한 Withings의 하이브리드 스마트워치입니다. AFib 감지에 대한 FDA 승인을 받았습니다.

광학 PPG 센서를 사용한 손목에서의 심박수 측정입니다. 편리하지만 고강도 활동 시 가슴 밴드보다 정확도가 떨어질 수 있습니다.

서로 다른 에너지 수준의 두 X선 빔을 사용하여 조직 구성을 측정하는 기술입니다. 임상 응용인 DEXA는 골밀도와 체성분을 높은 정밀도로 평가합니다.

신체 자세, 호흡 기법, 명상을 포함하는 심신 수련입니다. 대부분의 웨어러블에는 시간, 심박수, 추정 칼로리를 추적하는 전용 요가 활동 프로필이 포함되어 있습니다.

빛, 온도, 식사 시간 등 신체의 일주기 리듬을 24시간 주야 주기와 동기화하는 환경적 신호입니다. 빛이 가장 강력한 시간제공자입니다.

이산화지르코늄으로 만든 내구성 있고 긁힘에 강한 세라믹 소재로, 프리미엄 웨어러블 제작에 사용됩니다.

최대 심박수의 60-70%에서 수행하는 저강도 유산소 운동으로, 지방 산화와 미토콘드리아 밀도 구축을 목표로 합니다.