Glossário de Saúde & Wearables

Um sensor dentro dos wearables que mede mudanças de velocidade ao longo de um ou mais eixos, usado para detectar passos, padrões de movimento, tipo de atividade e movimentos durante o sono.

Um método não invasivo de monitoramento dos ciclos de repouso e atividade usando um acelerômetro de pulso. Comumente usado na pesquisa do sono como alternativa à polissonografia para rastrear padrões de sono-vigília.

Calorias queimadas através de atividade física e exercício, em oposição às usadas para funções metabólicas básicas. Os wearables estimam calorias ativas usando frequência cardíaca, dados de movimento e informações do perfil do usuário.

Uma sessão de exercício de baixa intensidade realizada em dias de descanso para promover o fluxo sanguíneo, reduzir a dor muscular e acelerar o processo de recuperação sem adicionar carga de treino significativa.

Uma métrica do Fitbit que concede pontos pelo tempo passado nas zonas de frequência cardíaca de queima de gordura, cardio ou pico. Pontos duplos são obtidos em zonas de maior intensidade, com uma meta semanal de 150 minutos alinhada às diretrizes da OMS.

Uma abordagem de programação de treinos orientada por IA que ajusta automaticamente os planos de treino com base em dados de recuperação em tempo real, tendências de desempenho e respostas individuais dos sensores wearables.

Tecido conjuntivo especializado composto principalmente por células de gordura (adipócitos) que armazena energia, isola o corpo e produz hormônios como a leptina. O excesso de tecido adiposo está associado a distúrbios metabólicos.

A intensidade de exercício na qual o corpo transita da oxidação predominante de gorduras para uma dependência crescente do metabolismo de carboidratos, tipicamente em torno de 60-70% da frequência cardíaca máxima.

Um ritmo cardíaco irregular e frequentemente rápido originado nos átrios que aumenta o risco de AVC, insuficiência cardíaca e outras complicações cardiovasculares. Vários wearables de consumo, incluindo Apple Watch e Fitbit, receberam aprovação da FDA para detectar sinais de FA.

Um conjunto passo a passo de regras ou cálculos usados pelo software para processar dados e produzir um resultado. Os wearables de saúde dependem de algoritmos proprietários para converter dados brutos dos sensores em métricas como estágios do sono, queima de calorias e níveis de estresse.

O processo fisiológico pelo qual o corpo se adapta à menor disponibilidade de oxigênio em altitudes elevadas, envolvendo aumento na produção de glóbulos vermelhos e na taxa de ventilação.

Um sensor nos wearables que detecta os níveis de luz ao redor para ajustar automaticamente o brilho da tela e contribuir para o rastreamento de exposição à luz para a saúde circadiana.

Diodo orgânico emissor de luz de matriz ativa, uma tecnologia de tela usada em muitos smartwatches. As telas AMOLED oferecem cores vibrantes, pretos profundos e eficiência energética, pois pixels individuais podem ser desligados completamente.

A intensidade de exercício acima da qual o lactato se acumula no sangue mais rápido do que pode ser eliminado, marcando uma mudança para a produção de energia predominantemente anaeróbica. Treinar perto deste limiar melhora a capacidade de sustentar esforços de alta intensidade.

O ramo do sistema nervoso que controla funções involuntárias, incluindo frequência cardíaca, digestão e respiração. As medições de VFC dos wearables fornecem informações sobre o equilíbrio do SNA entre as divisões simpática e parassimpática.

Um conjunto de protocolos que permite que diferentes aplicações de software se comuniquem entre si. Plataformas de saúde como Garmin Connect, WHOOP e Oura fornecem APIs que permitem a apps de terceiros acessar dados de saúde do usuário.

Uma métrica diagnóstica que conta o número de eventos de apneia (cessação completa da respiração) e hipopneia (redução parcial da respiração) por hora de sono. O IAH é a medida principal para classificar a gravidade da apneia obstrutiva do sono.

A plataforma integrada de dados de saúde da Apple no iOS que agrega dados do Apple Watch, sensores do iPhone e apps de terceiros em um registro de saúde unificado. O HealthKit fornece um framework para leitura e escrita de dados de saúde.

Um sensor baseado em pressão nos wearables que mede mudanças de altitude detectando variações de pressão atmosférica, usado para registrar andares subidos, ganho de elevação em trilhas e mudanças de pressão climática.

O número mínimo de calorias que o corpo precisa em repouso completo para manter funções vitais como respiração, circulação e produção celular. A TMB representa aproximadamente 60-75% do gasto energético diário total.

Uma técnica de medição de composição corporal que envia uma pequena corrente elétrica pelo corpo e estima massa gorda, massa magra e conteúdo de água com base na resistência dos tecidos. Usada em balanças inteligentes e alguns wearables.

Um sensor encontrado em wearables avançados e balanças inteligentes que mede a resistência dos tecidos corporais a uma pequena corrente elétrica, usado para estimativa de composição corporal e rastreamento de hidratação.

Uma estimativa da idade aparente do corpo com base em biomarcadores como VFC, VO2 máx, pressão arterial e outros indicadores de saúde, em oposição à idade cronológica.

Um indicador biológico mensurável que reflete um estado fisiológico, processo de doença ou resposta a um tratamento. Os biomarcadores derivados de wearables incluem frequência cardíaca de repouso, VFC, SpO2 e tendências de temperatura corporal.

A concentração de açúcar (glicose) na corrente sanguínea, uma métrica crítica para a saúde metabólica e o manejo do diabetes. Os monitores contínuos de glicose fornecem rastreamento em tempo real das flutuações de glicose.

A porcentagem de moléculas de hemoglobina no sangue que estão transportando oxigênio, normalmente entre 95-100%. Muitos wearables rastreiam a SpO2 durante o sono para detectar possíveis distúrbios respiratórios.

A força exercida pelo sangue circulante nas paredes dos vasos sanguíneos, expressa como pressão sistólica sobre diastólica em mmHg. Alguns wearables, incluindo certos modelos Samsung Galaxy Watch, podem estimar a pressão arterial.

Um protocolo de comunicação sem fio otimizado para baixo consumo de energia, usado por quase todos os dispositivos wearables para sincronizar dados com smartphones e outros dispositivos.

Uma métrica proprietária da Garmin que estima as reservas de energia do corpo em uma escala de 0-100, baseada em dados de VFC, estresse, qualidade do sono e atividade. Ajuda os usuários a decidir quando se esforçar e quando descansar.

A proporção de gordura, músculo, osso e água no corpo. Compreender a composição corporal oferece uma imagem mais completa da saúde física do que apenas o peso, e pode ser medida por DEXA, bioimpedância e outros métodos.

A proporção do peso corporal total composta por tecido gorduroso, usada como indicador chave de saúde e nível de condicionamento físico. Os intervalos saudáveis variam por idade e sexo, sendo geralmente 10-20% para homens e 18-28% para mulheres.

Uma razão entre peso e altura ao quadrado (kg/m2) usada como ferramenta de triagem para categorias de peso. Embora amplamente utilizado, o IMC não mede diretamente a gordura corporal e pode ser enganoso para indivíduos musculosos.

A temperatura interna do corpo, tipicamente em torno de 37°C (98,6°F). Os wearables rastreiam variações na temperatura da pele para detectar início de doenças, fases do ciclo menstrual e estado de recuperação.

A quantidade total de fluido no corpo expressa como percentual do peso corporal. Os níveis ideais são de cerca de 60% para homens e 50% para mulheres. As balanças de bioimpedância estimam a água corporal como parte da análise de composição.

A quantidade de matéria mineral por centímetro quadrado de osso, um indicador importante da saúde esquelética e do risco de osteoporose. Os exames DEXA são o padrão-ouro para medir a densidade óssea.

Uma frequência cardíaca de repouso abaixo de 60 batimentos por minuto. Embora comum em atletas altamente treinados, a bradicardia pode indicar problemas cardíacos subjacentes em indivíduos sedentários.

O número de passos por minuto durante a corrida ou caminhada, usado para avaliar a eficiência da corrida. A cadência ideal de corrida é geralmente considerada em torno de 170-180 ppm, embora varie por indivíduo e ritmo.

O processo de ajustar um sensor ou sistema de medição para garantir precisão. Relógios GPS podem calibrar o comprimento da passada usando dados de satélite, e medidores de pressão arterial requerem calibração periódica com dispositivos de grau clínico.

Um estado em que a ingestão calórica é menor que o gasto calórico, fazendo o corpo usar energia armazenada (principalmente gordura) como combustível, resultando em perda de peso ao longo do tempo.

O volume de sangue bombeado pelo coração por minuto, calculado como frequência cardíaca multiplicada pelo volume sistólico. Uma medida chave do desempenho cardiovascular que aumenta com o condicionamento aeróbico.

O aumento gradual da frequência cardíaca durante exercício prolongado em intensidade constante, causado por desidratação, aumento da temperatura corporal e redução do volume sistólico.

Um sensor wearable inserido sob a pele que mede continuamente os níveis de glicose intersticial, fornecendo dados e tendências em tempo real. Marcas como Dexcom, Abbott e Ultrahuman oferecem CGMs para uso médico e de bem-estar.

Sua predisposição biológica para ser uma pessoa matutina (cotovia), noturna (coruja) ou intermediária, determinada pelo seu relógio circadiano interno e pela genética.

O relógio biológico interno de aproximadamente 24 horas que regula os ciclos sono-vigília, liberação hormonal, temperatura corporal e outros processos fisiológicos. A exposição à luz é o principal sinal externo que sincroniza o ritmo circadiano.

Um estudo de pesquisa cuidadosamente planejado conduzido com participantes humanos para avaliar a segurança e eficácia de tratamentos médicos, dispositivos ou intervenções. Empresas de wearables frequentemente conduzem ensaios clínicos para apoiar submissões regulatórias.

Uma funcionalidade onde o dispositivo wearable usa o receptor GPS de um smartphone pareado em vez de ter seu próprio GPS integrado. Essa abordagem economiza custos e bateria, mas requer levar o telefone durante atividades ao ar livre.

A temperatura dos órgãos internos e do sangue, mantida dentro de uma faixa estreita (36,5-37,5°C). Alguns wearables avançados estimam a temperatura central a partir de leituras de temperatura da pele e algoritmos proprietários.

Um hormônio esteroide produzido pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse. Segue um ritmo circadiano, com pico pela manhã para promover o estado de alerta. O cortisol cronicamente elevado perturba o sono e prejudica a recuperação.

A proteção e governança de informações pessoais de saúde coletadas por wearables e apps, regulamentada por estruturas como HIPAA, GDPR e políticas individuais de plataformas.

O estágio mais restaurador do sono não-REM (estágio N3), caracterizado por ondas cerebrais delta lentas. Fundamental para a recuperação física, função imunológica e consolidação da memória. Adultos tipicamente precisam de 1-2 horas por noite.

Uma condição onde o corpo perde mais fluidos do que ingere, prejudicando o desempenho físico, a função cognitiva e a recuperação. Alguns wearables inferem o estado de hidratação através de mudanças na VFC, temperatura da pele e bioimpedância.

Absorciometria de raios X de dupla energia, uma técnica de imagem médica considerada o padrão-ouro para medir a composição corporal. Os exames DEXA fornecem análises detalhadas de massa gorda, massa magra e densidade mineral óssea por regiões do corpo.

Uma medida fisiológica ou comportamental quantificável coletada por dispositivos digitais que pode servir como indicador de estado de saúde, progressão de doença ou resposta ao tratamento.

Uma ampla categoria que abrange o uso de tecnologias digitais, incluindo wearables, telemedicina, IA e aplicativos de saúde móvel para melhorar os resultados de saúde. O setor cresceu rapidamente junto com os avanços em sensores e conectividade.

Um sistema GPS que recebe sinais em duas bandas de frequência diferentes (tipicamente L1 e L5), resultando em precisão posicional significativamente melhorada. Relógios esportivos premium de Garmin, COROS e Apple usam GPS de banda dupla.

Um registro da atividade elétrica do coração ao longo do tempo. Wearables de consumo como Apple Watch, Samsung Galaxy Watch e Withings ScanWatch oferecem ECG de uma derivação que pode detectar ritmos irregulares, incluindo fibrilação atrial.

Uma medida das mudanças elétricas na condutância da pele causadas pela atividade das glândulas sudoríparas. Fitbit Sense e alguns outros wearables usam sensores EDA para avaliar respostas ao estresse.

O processamento de dados localmente no ou perto do dispositivo wearable, em vez de enviar todos os dados para a nuvem. A computação de borda permite alertas de saúde em tempo real, reduz a latência e melhora a privacidade dos dados.

Minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio que carregam cargas elétricas e são essenciais para hidratação, função nervosa e contração muscular. Manter o equilíbrio eletrolítico é fundamental durante exercícios prolongados.

A tecnologia proprietária de sensor óptico de frequência cardíaca da Garmin, encontrada na parte inferior de muitos relógios Garmin. A última geração (Elevate v4) usa múltiplos LEDs e fotodiodos para maior precisão durante o exercício.

A taxa aumentada de consumo de oxigênio após o exercício, representando a energia necessária para restaurar o corpo ao estado pré-exercício. Usado por alguns wearables como indicador de carga de treino e queima calórica posterior.

Um intervalo de tempo fixo usado para coleta e análise de dados em monitoramento de saúde. Em actigrafia e ciência do sono, os dados são registrados em épocas de 30 ou 60 segundos, com algoritmos classificando cada época como sono ou vigília.

O peso total de todo o tecido adiposo no corpo, incluindo a gordura essencial para proteção dos órgãos e a gordura armazenada como reserva de energia. Rastreada através da análise de composição corporal.

A velocidade com que o corpo quebra a gordura para energia durante o exercício, tipicamente mais alta em intensidades moderadas e diminuindo à medida que a intensidade do exercício aumenta.

Uma autorização da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA indicando que um dispositivo médico é substancialmente equivalente a um dispositivo já comercializado. Muitas funcionalidades de wearables de saúde, como ECG e detecção de FA, requerem aprovação FDA 510(k).

Um padrão para troca eletrônica de informações de saúde, desenvolvido pela HL7 International. O FHIR permite que dados de saúde de wearables se integrem com prontuários eletrônicos e sistemas clínicos.

O software embarcado em um dispositivo wearable que controla suas funções de hardware, algoritmos de sensores e interface do usuário. Atualizações de firmware podem melhorar a precisão, adicionar recursos e corrigir bugs sem alterar o hardware.

Um serviço de assinatura pago do Fitbit que fornece análises de saúde avançadas, análise detalhada do sono, treinos guiados, sessões de mindfulness e relatórios de bem-estar além do nível gratuito do app Fitbit.

Uma idade biológica estimada com base em métricas de aptidão cardiovascular como VO2 máx, mostrando uma idade de fitness mais jovem para pessoas com aptidão cardiorrespiratória acima da média. Oferecida pela Garmin e outras plataformas.

Um dispositivo eletrônico vestível que monitora e registra métricas relacionadas ao fitness como passos, distância, calorias queimadas, frequência cardíaca e sono. Os monitores modernos vão desde simples contadores de passos até plataformas de saúde completas.

A maior potência média que um ciclista pode sustentar por aproximadamente uma hora, medida em watts. O FTP é uma métrica fundamental para treino estruturado de ciclismo e é usado para definir zonas de treino personalizadas baseadas em potência.

Uma medida da condutividade elétrica da pele que varia com o nível de umidade (suor). Usada para detectar estresse, excitação emocional e atividade do sistema nervoso simpático em alguns wearables de saúde.

O aplicativo complementar e plataforma web da Garmin para visualizar, analisar e compartilhar dados de saúde e fitness. Oferece planos de treino, desafios, insights e integração com serviços de terceiros como Strava e MyFitnessPal.

Um motor de análise fisiológica adquirido pela Garmin que impulsiona muitas de suas métricas avançadas de saúde e desempenho, incluindo estimativa de VO2 máx, Training Load, Body Battery e monitoramento de estresse.

Um açúcar simples que serve como a principal fonte de energia para as células do corpo. Os níveis de glicose no sangue são influenciados pela dieta, exercício, estresse e hormônios.

O grau de flutuação nos níveis de glicose sanguínea ao longo do dia. Menor variabilidade está associada a melhor saúde metabólica e menor risco de doenças. Os dados de CGM tornam essa métrica acessível aos consumidores.

Um sistema de classificação para alimentos que contêm carboidratos baseado na rapidez com que elevam os níveis de glicose no sangue, em uma escala de 0-100. Alimentos de baixo IG produzem um aumento gradual da glicemia.

A forma armazenada de glicose nos músculos e no fígado, servindo como a principal fonte de combustível durante exercícios de alta intensidade e jejum. A depleção de glicogênio contribui para a fadiga durante exercícios prolongados.

O termo abrangente para sistemas de navegação por satélite incluindo GPS (EUA), GLONASS (Rússia), Galileo (UE) e BeiDou (China). O suporte multi-GNSS em wearables melhora a precisão ao usar sinais de múltiplas constelações.

A plataforma unificada de dados de saúde do Google para Android que permite a apps e dispositivos compartilhar dados de saúde e fitness com permissão do usuário, servindo como hub central de informações de saúde no Android.

O comprimento de onda de luz mais comum usado em sensores ópticos de frequência cardíaca de pulso. A luz verde é fortemente absorvida pelo sangue, tornando-a eficaz para detectar mudanças no volume sanguíneo sob a pele.

A duração que cada pé passa no chão durante uma passada de corrida, medida em milissegundos. Menor tempo de contato geralmente indica melhor eficiência de corrida. Rastreado por Garmin, Polar e outros dispositivos.

Um sensor de movimento nos wearables que mede o movimento rotacional e a orientação, trabalhando junto com o acelerômetro para reconhecimento de atividade mais preciso, detecção de braçadas de natação e controle por gestos.

Alertas baseados em vibração usados pelos wearables para notificar os usuários sobre eventos de saúde, mudanças de zona de frequência cardíaca, mensagens recebidas, orientações de navegação ou para fornecer indicações de respiração guiada.

Uma métrica composta gerada por plataformas de saúde que combina múltiplos biomarcadores em um único número representando o estado geral de saúde e tendências ao longo do tempo.

O número de anos que uma pessoa vive com boa saúde, livre de doenças crônicas graves e incapacidade. A otimização da expectativa de vida saudável é um foco crescente nas comunidades de longevidade e saúde preventiva.

O número de batimentos do coração por minuto (bpm). A frequência cardíaca de repouso é um indicador chave da aptidão cardiovascular, com valores mais baixos geralmente indicando melhor condicionamento aeróbico.

A velocidade com que a frequência cardíaca diminui após parar o exercício. Uma queda maior no primeiro minuto (tipicamente 15-25 bpm ou mais) indica melhor aptidão cardiovascular e função autonômica.

A diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de repouso. A RFC é usada na Fórmula de Karvonen para calcular zonas de treino personalizadas que consideram os níveis individuais de condicionamento.

A variação nos intervalos de tempo entre batimentos consecutivos, medida em milissegundos. Uma VFC mais alta geralmente indica melhor aptidão cardiovascular e recuperação. É uma métrica chave utilizada por Oura, WHOOP e Garmin.

Cinco faixas de intensidade baseadas na porcentagem da frequência cardíaca máxima: queima de gordura (Zona 1-2), resistência (Zona 3), limiar (Zona 4) e VO2 máx (Zona 5).

A proteína que contém ferro nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo. Sua capacidade de transporte de oxigênio é o que os sensores SpO2 dos wearables medem.

Um método de treino que alterna explosões curtas de exercício de esforço máximo com períodos de recuperação, comprovadamente eficaz para melhorar a aptidão cardiovascular e a taxa metabólica em durações de treino mais curtas.

O monitoramento da ingestão de fluidos e dos níveis de água corporal através de registro manual ou sensores wearables como bioimpedância, para manter o estado ideal de hidratação na vida diária e durante o exercício.

Um método de avaliação de composição corporal que mede a densidade corporal comparando o peso em terra com o peso enquanto totalmente submerso na água. Considerado altamente preciso, mas menos acessível que outros métodos.

Pressão arterial cronicamente elevada (tipicamente acima de 130/80 mmHg), um importante fator de risco para doença cardíaca, AVC e doença renal. Alguns wearables agora oferecem recursos de estimativa de pressão arterial.

Uma representação gráfica dos estágios do sono ao longo da noite, mostrando as transições entre vigília, sono leve, sono profundo e estágios REM. A maioria dos wearables com rastreamento de sono exibe um hipnograma em seu aplicativo.

A oposição total ao fluxo de corrente elétrica alternada pelo corpo. Na análise de composição corporal, os valores de impedância em diferentes frequências ajudam a distinguir entre massa gorda, massa magra e conteúdo de água.

Um diodo emissor de luz que emite luz infravermelha, usado em wearables principalmente para medições de oxigênio no sangue (SpO2). A luz infravermelha penetra mais profundamente no tecido.

A tecnologia de comunicação por satélite da Garmin que permite mensagens bidirecionais e alertas SOS em áreas sem cobertura celular.

Um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade persistente em adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo. Os wearables de rastreamento do sono podem ajudar a identificar padrões contribuintes.

Uma condição onde as células se tornam menos responsivas à insulina, exigindo níveis mais altos para regular o açúcar no sangue. Um precursor do diabetes tipo 2, pode ser monitorada por dados de CGM e biomarcadores metabólicos.

A capacidade de diferentes dispositivos de saúde, apps e sistemas trocarem e usarem dados perfeitamente. Padrões como FHIR e plataformas como Apple Health e Google Health Connect visam melhorar a interoperabilidade.

A concentração de glicose no fluido que circunda as células do corpo, medida pelos CGMs. Tipicamente tem um atraso de 5-15 minutos em relação às leituras de glicose sanguínea mas fornece informações valiosas de tendência.

Um distúrbio temporário do sono causado por viajar rapidamente através de fusos horários, interrompendo o ritmo circadiano do corpo e causando fadiga, insônia e comprometimento cognitivo.

A capacidade do corpo de perceber a posição e o movimento de suas articulações sem entrada visual, um componente da propriocepção.

Um cálculo de zona de treino de frequência cardíaca que usa a reserva de FC (FC máx menos FC repouso) para determinar zonas-alvo. Mais personalizada que métodos simples de porcentagem do máximo.

Um estado metabólico onde o corpo queima principalmente gordura como combustível em vez de carboidratos, produzindo corpos cetônicos. Alcançada através de ingestão muito baixa de carboidratos ou jejum prolongado.

A intensidade de exercício na qual o ácido lático começa a se acumular na corrente sanguínea mais rápido do que pode ser removido. Treinar no ou perto do limiar de lactato melhora o desempenho de resistência.

O peso total de todos os componentes do corpo exceto gordura, incluindo músculo, osso, órgãos e água. Rastrear a massa magra é mais informativo que rastrear o peso total.

Os estágios iniciais do sono não-REM (estágios N1 e N2) caracterizados por ondas cerebrais mais lentas. O sono leve constitui cerca de 50-60% do tempo total de sono e desempenha um papel no processamento da memória.

O uso de luz artificial intensa para tratar distúrbios do ritmo circadiano, transtorno afetivo sazonal e jet lag, influenciando a produção de melatonina e o horário do sono.

A duração da vida de um indivíduo, cada vez mais estudada junto com a expectativa de vida saudável. VO2 máx, VFC e frequência cardíaca de repouso dos wearables são considerados biomarcadores associados à longevidade.

Uma unidade que mede a intensidade da luz percebida pelo olho humano. Relevante para a saúde circadiana porque a exposição à luz brilhante (acima de 10.000 lux) pela manhã ajuda a regular o relógio interno.

Um ramo da inteligência artificial onde algoritmos aprendem padrões a partir de dados. Os wearables usam aprendizado de máquina para melhorar a precisão do estadiamento do sono, reconhecimento de atividades e detecção de anomalias de saúde.

Os três principais nutrientes necessários em grandes quantidades: carboidratos, proteínas e gorduras. Cada um desempenha funções diferentes na produção de energia, reparo tecidual e regulação hormonal.

Uma medida padrão de precisão para monitores contínuos de glicose, expressa como porcentagem. Valores MARD mais baixos indicam melhor precisão. CGMs de consumo tipicamente têm valores MARD entre 8-14%.

A frequência cardíaca mais alta que um indivíduo pode atingir com segurança durante esforço físico máximo. Comumente estimada como 220 menos a idade.

Um hormônio produzido pela glândula pineal em resposta à escuridão que regula o ciclo sono-vigília. A produção de melatonina é suprimida pela exposição à luz azul à noite.

Uma funcionalidade de saúde em wearables e apps que monitora fases do ciclo, prevê períodos e janelas férteis, e correlaciona dados do ciclo com sono, temperatura e mudanças na VFC. Oferecida por Oura, Apple Watch e Fitbit.

Uma unidade que representa o custo energético da atividade física como múltiplo da taxa metabólica de repouso. Um MET equivale a aproximadamente 3,5 mL de oxigênio por kg por minuto.

A velocidade com que o corpo converte alimentos em energia, influenciada pela idade, sexo, composição corporal, nível de atividade e status hormonal.

Uma tecnologia de tela emergente usando LEDs microscópicos autoemissivos. MicroLED promete telas mais brilhantes, eficientes e duráveis que OLED.

Vitaminas e minerais essenciais necessários em pequenas quantidades, incluindo vitamina D, ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B. Deficiências podem impactar energia, recuperação e qualidade do sono.

Um sistema de posicionamento por satélite que recebe sinais em múltiplas bandas de frequência de várias constelações. O GNSS multibanda em wearables melhora drasticamente a precisão em ambientes desafiadores.

O peso do tecido muscular esquelético no corpo, importante para a saúde metabólica, desempenho físico e envelhecimento saudável.

A porcentagem de hemoglobina no tecido muscular local transportando oxigênio, medida de forma não invasiva por espectroscopia de infravermelho próximo.

A energia gasta em todas as atividades físicas que não são exercício intencional.

Uma tecnologia sem fio de curto alcance usada em alguns wearables para pagamentos sem contato, pareamento rápido e escaneamento de tags NFC.

Uma configuração de tela que reduz ou desativa a tela do wearable durante as horas de sono para evitar perturbação luminosa.

A variabilidade da frequência cardíaca medida durante o sono, considerada a leitura mais confiável pois elimina fatores confundidores. Usada por Oura e WHOOP como base para a pontuação de recuperação.

Descreve uma técnica de medição que não requer perfurar a pele ou penetrar no corpo.

Os estágios do sono diferentes do REM, compreendendo sono leve (N1, N2) e sono profundo (N3). O NREM representa aproximadamente 75-80% do tempo total de sono.

Um distúrbio comum do sono onde as vias aéreas superiores colapsam repetidamente durante o sono. Dados de SpO2 de wearables podem sinalizar possível AOS.

Medição da frequência cardíaca usando fotopletismografia (PPG). O método padrão de detecção em smartwatches e pulseiras de fitness modernos.

Uma pontuação diária de 0-100 gerada pelo Oura Ring que indica quão recuperado e preparado o corpo está para o dia.

Um anel inteligente da Oura Health que rastreia sono, preparação e atividade usando sensores em uma banda de titânio.

Um estado de fadiga de treino acumulada a curto prazo que, com descanso adequado, leva à supercompensação.

Uma condição resultante de treino excessivo sem recuperação adequada. O monitoramento de VFC pode ajudar a detectar sinais precoces de alerta.

Um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no corpo, que pode danificar células e contribuir para envelhecimento e doenças.

O volume de oxigênio consumido pelo corpo por minuto durante o exercício, diretamente proporcional ao gasto energético.

A divisão de repouso e digestão do sistema nervoso autônomo que desacelera a frequência cardíaca e facilita a recuperação.

O planejamento sistemático do treinamento em ciclos de intensidade e volume variáveis para otimizar ganhos de desempenho.

Uma técnica de detecção óptica que ilumina a pele com luz LED e mede mudanças no volume sanguíneo. PPG é a tecnologia central por trás da maioria das medições biométricas de pulso.

Um estudo clínico abrangente do sono que registra ondas cerebrais, movimentos oculares, atividade muscular, ritmo cardíaco e respiração. O padrão-ouro para diagnosticar distúrbios do sono.

Um dispositivo que mede diretamente a potência mecânica durante o ciclismo ou corrida em watts.

Um método não invasivo de medição da SpO2 passando luz vermelha e infravermelha pelo tecido. Integrada na maioria dos wearables modernos.

A velocidade com que a onda de pressão arterial viaja pelo sistema arterial, usada como marcador de rigidez arterial e saúde cardiovascular.

A combinação de três deflexões gráficas em um ECG que representa a despolarização elétrica dos ventrículos.

Uma escala subjetiva (tipicamente 1-10) usada para avaliar o quão difícil um exercício parece.

Uma métrica composta de wearables que indica o quão preparado o corpo está para demandas físicas e mentais.

Uma métrica calculada por wearables como WHOOP que quantifica quão bem o corpo se recuperou do esforço anterior.

O estágio do sono associado a sonhos vívidos, processamento emocional e consolidação da memória. O REM normalmente constitui 20-25% do sono total.

O número de respirações por minuto, normalmente 12-20 em repouso para adultos saudáveis.

O número de batimentos por minuto em repouso completo, idealmente medido ao acordar.

O número de calorias queimadas em repouso após um jejum de 12 horas. Ligeiramente superior à TMB.

Raiz quadrada da média das diferenças sucessivas ao quadrado entre batimentos, a medida de VFC no domínio do tempo mais comum.

Um conjunto de métricas biomecânicas medidas durante a corrida, incluindo cadência, tempo de contato com o solo, oscilação vertical e comprimento da passada.

A linha de smartwatches da Samsung com sensores de saúde incluindo frequência cardíaca óptica, ECG, composição corporal BIA e monitoramento de pressão arterial na plataforma Wear OS.

A perda progressiva de massa, força e função muscular esquelética relacionada à idade.

Tecnologia inteligente da Garmin de seleção de modo satelital que alterna automaticamente entre GPS multibanda e banda única para otimizar a bateria.

Desvio padrão dos intervalos normais entre batimentos, uma métrica de VFC que reflete a variabilidade geral do sistema nervoso autônomo.

A temperatura medida na superfície da pele, rastreada por wearables como o Oura Ring para detectar doenças, monitorar ciclos menstruais e avaliar padrões de recuperação.

Um distúrbio caracterizado por interrupções repetidas da respiração durante o sono. Alguns wearables sinalizam possível apneia do sono através de padrões de variabilidade de SpO2.

A estrutura geral dos estágios do sono durante a noite, incluindo a proporção e o momento do sono leve, profundo e REM.

O efeito cumulativo de não dormir o suficiente ao longo do tempo, prejudicando cognição, imunidade e bem-estar emocional.

A porcentagem de tempo efetivamente dormido enquanto na cama. Acima de 85% é geralmente considerada boa eficiência.

Um conjunto de práticas comportamentais e condições ambientais que promovem um sono consistente e de alta qualidade.

O tempo necessário para transicionar da vigília completa para o início do sono. A latência normal é de 10-20 minutos.

Uma métrica composta que combina múltiplos parâmetros do sono em uma única pontuação de 0-100.

O processo de classificar o sono em seus estágios componentes usando dados de sensores.

Outro nome para o sono profundo (estágio N3), caracterizado por ondas cerebrais delta de alta amplitude.

Um dispositivo wearable usado no dedo equipado com sensores para rastrear métricas de saúde.

Uma balança conectada por Wi-Fi ou Bluetooth que mede peso e composição corporal usando bioimpedância.

A discrepância entre o horário natural de sono do corpo e os horários socialmente impostos.

Uma funcionalidade de gerenciamento de energia encontrada em relógios Garmin selecionados que usa uma célula fotovoltaica sob o cristal do relógio para captar energia da luz ambiente.

Uma medição da porcentagem de hemoglobina saturada de oxigênio em relação à hemoglobina total no sangue periférico. Valores saudáveis são tipicamente 95-100%.

Uma métrica WHOOP que quantifica a carga cardiovascular em uma escala de 0-21.

Uma popular plataforma social de fitness focada em corrida e ciclismo que se integra com praticamente todas as grandes marcas de wearables.

Uma métrica derivada de wearables que estima o estresse fisiológico com base na análise de VFC.

A quantidade de sangue bombeada pelo ventrículo esquerdo a cada batimento. Combinado com a frequência cardíaca, determina o débito cardíaco.

Gordura armazenada diretamente sob a pele, constituindo a maioria da gordura corporal.

Um princípio de treinamento onde o corpo se recupera além de sua linha de base anterior após descanso adequado.

O relógio circadiano mestre localizado no hipotálamo que coordena os ritmos biológicos de 24 horas com base em sinais de luz recebidos dos olhos.

A divisão de luta ou fuga do sistema nervoso autônomo que aumenta frequência cardíaca e pressão arterial em resposta ao estresse.

Uma frequência cardíaca de repouso acima de 100 batimentos por minuto.

O número total de calorias queimadas por dia, combinando taxa metabólica basal, efeito térmico dos alimentos e toda atividade física.

O monitoramento contínuo ou periódico da temperatura corporal ou cutânea usando sensores wearables.

A energia necessária para digerir, absorver e metabolizar os alimentos, representando aproximadamente 10% do gasto energético diário total.

Uma métrica Garmin que avalia o impacto de um treino na aptidão aeróbica e anaeróbica em uma escala de 0 a 5.

Uma medida quantificada do estresse fisiológico acumulado do treino ao longo de 7-28 dias.

Uma métrica Garmin que combina histórico de sono, tempo de recuperação, status de VFC, carga de treino e estresse.

Uma funcionalidade Garmin que avalia a direção geral da aptidão física analisando tendências de carga de treino e VO2 máx.

Ritmos biológicos mais curtos que 24 horas, como os ciclos de sono de 90 minutos que alternam entre fases NREM e REM.

Uma plataforma de monitoramento contínuo de glicose da Ultrahuman que combina um sensor CGM com um app que fornece pontuações e insights metabólicos.

Suplementos nutricionais inteligentes da Ultrahuman guiados por dados metabólicos de suas plataformas CGM e Ring Air.

Um anel inteligente da Ultrahuman que rastreia sono, movimento e métricas de recuperação usando sensores PPG em um design leve de titânio.

Uma medida da intensidade da radiação ultravioleta do sol. Alguns wearables outdoor exibem o índice UV para ajudar a gerenciar a exposição solar.

O nível de atividade do nervo vago. Um tônus vagal alto está associado a melhor regulação da frequência cardíaca e resiliência ao estresse. A VFC é a medida indireta mais acessível.

Uma estimativa da idade dos vasos sanguíneos com base na rigidez arterial e marcadores cardiovasculares.

O grau de rebote vertical na passada de um corredor, medido em centímetros. Menor oscilação geralmente indica forma de corrida mais eficiente.

Gordura armazenada profundamente na cavidade abdominal ao redor de órgãos vitais, fortemente associada a risco cardiovascular e metabólico.

A taxa máxima de consumo de oxigênio durante exercício incremental, expressa em mL/kg/min. Considerada o padrão-ouro da aptidão cardiorrespiratória e forte preditor de saúde cardiovascular e longevidade.

Uma medição que compara a circunferência da cintura com a do quadril, usada como indicador de obesidade central.

Uma classificação que indica a capacidade de um wearable de resistir à exposição à água, medida em atmosferas (ATM) ou metros.

Um dispositivo eletrônico projetado para ser usado no corpo que coleta dados sobre saúde, condição física ou ambiente do usuário.

Uma funcionalidade no app WHOOP que permite registrar comportamentos diários e correlacioná-los com recuperação e sono.

A pontuação de recuperação diária do WHOOP de 0-100%, derivada de VFC, frequência cardíaca de repouso, frequência respiratória e desempenho do sono.

Um wearable de fitness sem tela focado na otimização de recuperação, esforço e sono. Opera por modelo de assinatura.

Uma balança inteligente conectada por Wi-Fi da Withings que mede peso, gordura corporal, porcentagem de água, massa muscular e óssea usando bioimpedância.

Um smartwatch híbrido da Withings que combina design de relógio analógico com sensores ECG e SpO2 de grau médico. Recebeu aprovação FDA para detecção de FA.

Medição da frequência cardíaca no pulso usando sensores ópticos PPG. Embora conveniente, pode ser menos precisa que faixas torácicas durante atividades de alta intensidade.

Uma tecnologia que usa dois feixes de raios X em diferentes níveis de energia para medir a composição dos tecidos. A aplicação clínica, DEXA, avalia densidade óssea e composição corporal.

Uma prática corpo-mente envolvendo posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. A maioria dos wearables inclui um perfil de atividade dedicado ao yoga.

Um sinal ambiental, como luz, temperatura ou horário das refeições, que sincroniza o ritmo circadiano do corpo com o ciclo dia-noite de 24 horas.

Um material cerâmico durável e resistente a riscos feito de dióxido de zircônio, usado na construção de wearables premium.

Exercício aeróbico de baixa intensidade realizado a 60-70% da frequência cardíaca máxima, visando oxidação de gordura e construção de densidade mitocondrial.